11 formas de aumentar el recuento de espermatozoides y mejorar la fertilidad

Ya sea que haya decidido que está listo para tratar de concebir, o que haya estado intentando durante mucho tiempo, puede estar preocupado por cómo fortalecer los espermatozoides para el embarazo y cómo aumentar el recuento de espermatozoides para aumentar las probabilidades de concepción.

Cómo mejorar la salud y la fuerza de los espermatozoides

Asegúrese de consultar con un especialista en fertilidad, si se indica. Pero si está buscando formas de hacer que su esperma sea más abundante, más saludable y más fuerte, hay algunas cosas que puede hacer:

• Come una dieta bien equilibrada
• Dormir lo suficiente
• Limite beber alcohol
• Mantener un peso saludable
• Saltar largos en bañeras de hidromasaje o baños
• Cambiar sus calzoncillos por los boxeadores
• Tratar las condiciones médicas subyacentes
• Dejar de fumar

Los problemas de fertilidad que involucran el sistema reproductivo femenino a menudo son difíciles de tratar, pero muchos de los vinculados a la infertilidad masculina responden bien a los hábitos de salud y estilo de vida. Por ejemplo, dejar de fumar puede aumentar los recuentos de espermatozoides dentro de los 3 meses (aproximadamente cuánto tiempo tarda en desarrollarse los nuevos esperma).

Aquí hay 11 formas de aumentar la fertilidad masculina y mejorar la salud de los espermatozoides.

Hacer

• Comer alimentos ricos en antioxidantes

• Tener sexo frecuente

• Limitar la ingesta de soja

• Mantener un peso saludable

• Tratar afecciones médicas

• Evite los productos químicos tóxicos

• Come más verduras

No

• Humo o usar tabaco

• Beber alcohol en exceso

• Tome baños calientes o use una bañera de hidromasaje

• Omitir limpiezas dentales

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Agregue antioxidantes a su dieta

Probablemente haya escuchado antioxidantes llamados cáncer y carteristas cardíacos, pero también podrían aumentar la fertilidad masculina. Los investigadores han encontrado que los hombres que tomaron antioxidantes en forma de suplemento tenían menos esperma dañados por el ADN en comparación con los hombres que no tomaron antioxidantes. Además, las parejas tenían tasas de embarazo más altas cuando los hombres tomaron antioxidantes adicionales.

Antioxidantes y fertilidad masculina
Ácido fólico	Hígado de carne de res, hojas verdes de hoja, frutas, frijoles, guisantes, granos fortificados
Licopeno	Tomates, albaricoques, toronja rosa, sandía
Selenio	Brasil Nuts (1 oz proporciona el 780% del valor recomendado diario), también se encuentran en bacalao, carne de res, pavo y pollo
Vitamina C	Muchas frutas y verduras; niveles más altos en pimientos rojos, kiwi, naranjas, toronja
Vitamina E	Nueces, semillas, aceites, verduras de hoja
Zinc	Ostras, cangrejo, carne roja, aves de corral, frijoles

Si bien los beneficios de fertilidad de los alimentos ricos en antioxidantes son atractivos, la moderación sigue siendo clave. Por ejemplo, comer nueces de Brasil todos los días puede conducir a una ingesta excesiva de selenio, que puede causar mal aliento, náuseas, diarrea y erupciones.

Si encuentra que no puede obtener más de estos alimentos en su dieta, es posible que desee considerar tomar un suplemento. Pero hable primero con un proveedor de atención médica. Estos suplementos pueden interactuar con los medicamentos, y pocos se han estudiado específicamente por su potencial para aumentar la salud de los espermatozoides.

Cómo el ácido fólico aumenta la salud del esperma 2

Tener sexo frecuente

Si quieres tener un bebé, debes tener relaciones sexuales en el momento de la ovulación. Pero tener sexo frecuente durante todo el mes también puede aumentar la fertilidad.

Dicho esto, la investigación también ha demostrado que los períodos cortos de abstinencia podrían tener el potencial de beneficiar a la salud de los espermatozoides, ya sea que esté tratando de concebir naturalmente o proporcionarán una muestra de esperma para la inseminación.

Una revisión de 2017 de los estudios publicados en el Revista Internacional de Ciencias de la Salud y Reproducción de Mujeres descubrió que la motilidad de los espermatozoides, la morfología y la producción podrían beneficiarse de los períodos de abstinencia que duran entre 3 y 8 días.

Para mantener los espermatozoides en forma superior, trate de tener relaciones sexuales al menos dos veces por semana, no en el momento de la ovulación.

Lo que debes saber sobre el sexo para hacer bebés 3

Mira tu ingesta de soya

La soja se encuentra notablemente en el tofu, pero también es un ingrediente común en bebidas saludables, alternativas de carne y polvos y barras de proteínas. Si bien algunas investigaciones han sugerido que comer mucha soya podría tener efectos perjudiciales en la fertilidad, los resultados se han mezclado en gran medida.

Los estudios más antiguos propusieron que los fitoestrógenos encontrados en los productos derivados de la soja y la soja podrían afectar la reproducción masculina y femenina. Sin embargo, la investigación de alta calidad en humanos es limitada.

Se necesita más investigación para determinar qué, si lo hubiera, afecte la soja en la salud reproductiva humana.

Puede optar por limitar o evitar la soya si le preocupa el efecto que podría tener en su fertilidad. Ser consciente de su ingesta general de nutrientes e ingredientes como la soya es parte de garantizar que su dieta sea nutritiva y equilibrada.

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Come más verduras

El papel de la dieta y la fertilidad no se entiende bien. Pero la evidencia disponible indica que una dieta equilibrada y saludable beneficia la fertilidad masculina.

Lo mejor para su esperma es probablemente lo que será más nutritivo para todo su cuerpo. Elija fuentes magras de proteínas (como pescado y pollo), muchas verduras y frutas frescas, grasas saludables (como aceite de oliva y nueces) y granos integrales.  

Fertilidad alimentos para aumentar sus probabilidades de concepción 5

Dejar de fumar

Hay muchas buenas razones para dejar de fumar para mejorar su salud, y esto puede incluir el aumento de su fertilidad. Los estudios sobre fumar y la calidad del semen encontraron que fumar afecta muchos aspectos de la salud de los espermatozoides, incluidos los recuentos de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides (la capacidad de natación del esperma) y la forma de los espermatozoides.

Es posible que desee considerar tratar de dejar de fumar si está pasando por los tratamientos de fertilidad. Los investigadores han encontrado que fumar tuvo un fuerte efecto negativo en el éxito del tratamiento en parejas que usan FIV con tratamientos de fertilidad ICSI.

Los hábitos de fumar masculinos también pueden afectar la fertilidad de una pareja femenina. La investigación ha demostrado que cuando las mujeres están expuestas al humo de segunda mano, tienen tasas de éxito de FIV más bajas y posiblemente mayores riesgos de pérdida de embarazo.

¿Qué es la motilidad del esperma?? 6

Limitar el alcohol

Demasiado alcohol puede disminuir su fertilidad. Si espera concebir, puede ser un buen momento para reducir, o incluso detenerse, consumir alcohol.

Un estudio de personas con trastorno por consumo de alcohol encontró que solo el 12% de los hombres tenían recuentos de esperma completamente normales y salud, en comparación con el 37% de los no fumadores y los no alcohólicos.

Una mayor ingesta de alcohol se asociaron con recuentos de esperma más bajos, menos esperma con forma normalmente y una peor motilidad de esperma.

Sin embargo, otros estudios no han encontrado ninguna relación entre la fertilidad masculina y solo unas pocas bebidas. El consumo moderado de alcohol puede no tener un gran impacto en la salud de los espermatozoides, especialmente si solo bebe unas pocas veces a la semana en lugar de diariamente.

¿Qué causa los bajos recuentos de espermatozoides?? 7

Evite los productos químicos tóxicos en el lugar de trabajo

Si tiene dificultades para concebir, considere lo que hace para trabajar. La investigación ha demostrado que ciertas ocupaciones pueden afectar la fertilidad masculina.

Se descubrió que los agricultores, pintores y barniceros (como grupo) tenían una mayor probabilidad de infertilidad y recuentos de esperma significativamente más bajos que los hombres que trabajaban en otras carreras. También se descubrió que los trabajadores metálicos y soldadores (como grupo) tenían una mayor incidencia de mala motilidad de esperma.

No se conoce la causa de estas incidentes más altas de infertilidad y mala salud de los espermatozoides. Una posibilidad es que los productos químicos en las que las personas en estas ocupaciones pueden estar expuestas podrían dañar el esperma. Además, los trabajadores metálicos podrían experimentar sobrecalentamiento, lo que puede reducir los recuentos de espermatozoides.

Si bien los investigadores encontraron que los hombres que trabajaban en estas ocupaciones tendían a tener una salud de esperma peor, no han analizado lo que sucedería si los hombres cambiaron de trabajo, o si los hombres pueden evitar dañar su fertilidad mientras trabajan estos trabajos.

Evitar el contacto con toxinas y sustancias peligrosas en el lugar de trabajo es vital para la salud de cada empleado, no solo los hombres con preocupaciones de fertilidad. Los pasos que puede tomar para mantenerse a salvo serán específicos de su trabajo, ya sea que significa usar una máscara y guantes o mantener su cuerpo bien cubierto.

Qué esperar de un análisis de semen 8

Mantenga las cosas frescas

La investigación ha demostrado que las altas temperaturas pueden dañar los espermatozoides. Los órganos reproductivos masculinos están fuera del cuerpo porque deben mantenerse a temperaturas inferiores a 98.6 grados F (nuestra temperatura corporal normal).

En 2013, los investigadores publicaron una revisión de la investigación que identifica algunas de las fuentes de estrés relacionadas con el calor más comunes en la salud de los espermatozoides. Según sus hallazgos, aquí hay de algunas maneras en que puede mantener las cosas geniales.

Evite las bañeras de hidromasaje

Las bañeras de hidromasaje y los baños largos y calientes pueden elevar la temperatura del escroto. Es mejor evitar estas dos actividades mientras intenta concebir.

Asegúrate de moverte

La sesión prolongada también se ha relacionado con la disminución de la salud de los espermatozoides. Si tiene un trabajo de escritorio, levántese y camine durante todo el día. Los beneficios de estar de pie, incluso si es suficiente para rellenar su botella de agua o hablar con un compañero de trabajo en el pasillo, son buenos para todo su cuerpo y mente.

Abstenerse de usar calentadores para el asiento del automóvil

Los estudios han demostrado que los calentadores de asientos (una característica en algunos autos que calienta el asiento en un día frío de invierno) pueden conducir a temperaturas escrotales más altas de lo normal.

Pon las computadoras portátiles en una mesa o escritorio

Evite sentarse con su computadora portátil en su regazo. Mantener las piernas fuertemente juntas para equilibrar la computadora portátil, junto con el calor generado por la propia computadora, puede conducir a temperaturas escrotales más altas de lo normal.

Usar fondos transpirables

Si los boxeadores son o no más amigables con la fertilidad que los informes han sido durante mucho tiempo un tema de debate. Siempre y cuando no use una tela extremadamente ajustable y no frecuente, su elección de ropa interior probablemente no le importe la salud de su esperma.

Dicho esto, algunos estudios han demostrado que usar ropa interior ajustada o prendas de compresión (como las leggings o pantalones cortos de bicicleta) podría afectar los espermatozoides, probablemente debido al aumento del calor sin respirar espacio.

Ropa interior para hombres y salud de esperma 9

Apuntar a un peso saludable

Una forma de aumentar su fertilidad es asegurarse de que tenga un peso saludable para su cuerpo. La investigación ha demostrado que tener sobrepeso o bajo peso puede alterar el equilibrio de hormonas del cuerpo, lo que puede conducir a recuentos de esperma más bajos.

Una revisión de la investigación publicada en 2017 exploró la evidencia de una conexión entre la obesidad y la subfertilidad masculina. Los investigadores identificaron varias influencias clave, incluida la compleja interacción de las hormonas y la grasa corporal, así como las condiciones de salud específicas asociadas con el sobrepeso y el obeso (como la diabetes) que también podrían afectar la salud de los espermatozoides.

Si no está seguro de si tiene un peso saludable, discuta sus objetivos de salud con un proveedor de atención médica.

Edad, peso y otros factores de riesgo de infertilidad 10

Mantenga sus dientes y encías sanos

Buena salud oral, que incluye tener chequeos dentales al menos una vez al año, si no cada 6 meses, ayuda a aumentar su fertilidad. La presencia de bacterias en el semen (bacteriospermia) se ha relacionado con la infertilidad masculina.

En un estudio, el 23% de los hombres con bacterias presentes en su semen no mejoraron después del tratamiento con antibióticos solos. Cuando los investigadores realizaron exámenes dentales sobre algunos de los participantes que no habían mejorado con antibióticos, descubrieron que todos no tenían problemas dentales no tratados.

Los investigadores dividieron a los hombres en dos grupos (prueba y control). Los hombres en el grupo de prueba tuvieron sus problemas dentales tratados, mientras que los del grupo de control no recibieron tratamiento.

Seis meses después, los investigadores probaron el semen de todos los hombres nuevamente. Dos tercios del grupo de prueba habían mejorado la salud del semen, mientras que aquellos en el grupo de control (que no habían sido tratados por problemas dentales) todavía tenían una mala salud del semen.

Cómo la salud dental afecta la fertilidad 11

Tratar las condiciones médicas subyacentes

Las condiciones médicas e infecciones también pueden afectar la fertilidad. Por ejemplo, la diabetes no tratada puede provocar infertilidad al causar la eyaculación retrógrada. Hasta un tercio de las personas con diabetes no saben que lo tienen. Si ha sido diagnosticado con eyaculación retrógrada, solicite a un proveedor de atención médica sobre la prueba de azúcar en la sangre.

Una infección no tratada del sistema reproductivo o el tracto urinario también puede causar infertilidad en los hombres. Por ejemplo, las infecciones de transmisión sexual (ITS) pueden conducir a una motilidad de esperma reducida. Las infecciones repetidas pueden causar cicatrices, lo que puede bloquear el paso del semen.

Algunas infecciones de transmisión sexual no tienen síntomas más que infertilidad. Por eso es importante ser probado regularmente.

Otras afecciones médicas que pueden conducir a la infertilidad incluyen anemia, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, síndrome de Cushing y enfermedad tiroidea. Al igual que la diabetes, estas condiciones a veces pueden no diagnosticarse, especialmente si una persona tiene pocos o ningún síntoma. Es una buena idea programar un chequeo con un proveedor de atención médica si está listo para comenzar a tratar de concebir.

Una palabra de muywell

Ya sea que haya estado tratando de concebir por un tiempo, o si está considerando probarlo, es importante mantener una buena salud. Manténgase al día en los exámenes físicos de rutina y los exámenes dentales, y haga lo que puede cambiar el estilo de vida.

Esto puede significar dejar de fumar o limitar su consumo de alcohol, pero desea hacer lo que pueda para aumentar las posibilidades de concebir. Si ha tenido sexo sin protección durante 6 meses o más sin concebir, hable con un proveedor de atención médica.

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