5 alimentos para luchar contra las náuseas durante el embarazo

En el momento en que vea una prueba de embarazo positiva, puede ser emocionante. Puede experimentar un aumento de energía y sentirse nervioso y ansioso por el próximo nuevo capítulo de su vida. Pero después de unas semanas, también puede tener ganas de vomitar.

Las náuseas del embarazo, a menudo llamadas náuseas matutinas, generalmente llegan después de unas seis semanas de embarazo y pueden durar hasta el primer trimestre. Puede experimentar aversiones de alimentos, o puede encontrar que lo único que se asienta es comer saltinas.

Aunque es posible que no tenga ganas de comer nada en la cima de sus náuseas matutinas, sepa que hay algunos alimentos que realmente pueden ayudar a combatir las náuseas. Pasemos algunas cosas para comer que podrían ayudarlo a sentirse mejor si el embarazo tiene el estómago girando.

¿Por qué el embarazo causa náuseas??

La mayoría de las personas experimentan cierto grado de náuseas durante el embarazo. Aunque se desconoce la causa exacta, se cree que es causada en parte por el aumento de los niveles hormonales en el cuerpo.

"Las náuseas y los vómitos durante el embarazo pueden ser causados ​​por los efectos de la gonadotropina coriónica humana (HCG), una hormona generada por la placenta", dice Katherine Gómez, una dieta registrada y revisor médico en Psychemag. "HCG es producido por mujeres embarazadas inmediatamente después de un huevo fertilizado se une al revestimiento uterino."

Los niveles de HCG alcanzan su punto máximo alrededor de las 12 semanas, la misma hora de que las náuseas matutinas son generalmente en su peor momento. Los datos han sido mixtos, pero algunos estudios muestran que las personas con niveles más altos de HCG experimentan náuseas más intensas. "Vemos esto en el caso de embarazos múltiples, donde se produce más HCG", dice Kim Langdon, MD, un OB/GYN con sede en Ohio en Medzino con más de 20 años de experiencia. "Las mujeres con embarazos molares, donde no hay feto, también tienen niveles elevados de hCG y tienden a experimentar peores náuseas."

Un mayor sentido del olfato y las aversiones a ciertos alimentos también puede contribuir a las náuseas durante el embarazo. Sin embargo, las náuseas generalmente no es motivo de una preocupación médica mayor de hecho, podría ser una buena señal. Los niveles ascendentes de HCG indican un embarazo saludable.

Dicho esto, si experimenta náuseas extremas que afectan su capacidad para funcionar, no puede mantener los alimentos bajos o vomitar varias veces al día, asegúrese de comunicarse con su ob/gineco o proveedor de atención médica. Es posible que tenga una forma severa de náuseas relacionadas con el embarazo llamadas hiperemesis gravídeo, que puede impedir su capacidad de disfrutar de los nutrientes que usted y su bebé necesitan.

Alimentos que ayudan a reducir las náuseas

Las náuseas durante el embarazo generalmente no son indicativas de un problema de salud preocupante, pero aún puede ser un dolor. A continuación hay algunos alimentos que podrían ayudar a aliviar o reducir las náuseas.

Plátanos

Comer un plátano al día podría ayudar a mantener sus náuseas alejadas, o al menos reducirla. "Cuando comes plátanos, tu cuerpo produce un moco a lo largo del revestimiento del estómago que puede ayudar a protegerlo de los ácidos del estómago", señala Gómez.

Si te cansas de comer plátanos, intente mezclarlos con batidos con leche, nueces y bayas. También puedes hacer un sándwich de mantequilla de plátano y maní, o cortarlos y comerlos con yogurt griego.

Galletas

Mantener los alimentos secos y simples como las galletas en el estómago puede ayudar con las náuseas matutinas. La idea es que las galletas absorben algunos de los ácidos que pueden hacerte sentir náuseas.

Los alimentos suaves también pueden reemplazar los alimentos azucarados y con alto contenido de grasa en su dieta. "Estos son los perfiles de sabor comunes que desencadenan las náuseas", señala Dr. Langón. "Las tostadas, las saltinas y los bagels lisos son excelentes opciones para esta dieta."

Es posible que no tenga ganas de comer sus galletas con nada más, pero si lo hace, intente extender el queso crema sobre ellas o sumergirlas en hummus. También puede probar algunas galletas con sabor suave, como el romero y la sal marina o el aceite de oliva. Solo mantente alejado de cualquier cosa picante o ácida.

Jengibre

El jengibre se ha utilizado a lo largo de la historia para aliviar las náuseas, y los estudios demuestran que es bastante efectivo. Puedes comer o beberlo de cualquier forma, ya sea jengibre en escabeche, masticación de jengibre, ginger ale o té de jengibre. Considere mantener una bolsa de dulces de jengibre en su bolso, justo al lado de su alijo de saltinas.

Limones

Hay alguna evidencia de que los limones con olores pueden ayudar a reducir las náuseas. "El ácido neutralizante de un limón produce productos químicos de bicarbonato en el estómago, lo que ayuda a aliviar un malestar estomacal", señala Gómez.

Intente agregar un toque de limón a su ensalada o pescado, o exprima la mitad de un limón en agua caliente junto con jengibre y miel.

Sandía

Mantenerse hidratado puede ayudarlo a sentirse menos náuseas, pero a veces incluso el agua corriente sabe asquerosa cuando tiene aversiones relacionadas con el embarazo. El sabor dulce de la sandía y su textura pueden hacer que sea más fácil de tragar que el agua, pero es igual de hidratante. "El alto contenido de agua de la sandía y los azúcares naturales pueden ayudar con las náuseas matutinas y la deshidratación", dice Gómez.

Corta la sandía pequeña, o cómprala precorta y bocadillo en las piezas. También puede agregar sandía a una ensalada o mezclarla en jugo.

Una palabra de muywell

Las náuseas durante el embarazo son comunes y generalmente no es motivo de preocupación. El aumento de los niveles hormonales puede ser la razón por la que tiene ganas de vomitar mientras está embarazada, pero esas hormonas también son una buena señal de que su embarazo está progresando bien.

Comer alimentos simples y cualquier cosa con jengibre puede ayudarlo a encontrar algo de alivio. Si tiene alguna inquietud sobre sus náuseas o no puede mantener la comida baja, comuníquese con su ob/ginecología, partera o proveedor de atención médica.