¿Puedo perder peso mientras está embarazada??

La mayoría de nosotros pensamos en el embarazo como un momento en que estamos "comiendo para dos" y cuando se nos aliente a que obtengan una cantidad saludable de peso. Pero algunos de nosotros podemos estar preguntándonos si alguna vez está bien perder peso durante el embarazo.

Quizás estabas en medio de un viaje intencional de pérdida de peso cuando descubriste que estás embarazada. Tal vez un proveedor de atención médica lo alertó de que se le consideró sobrepeso antes del embarazo y se pregunta si perder un poco de peso durante el embarazo podría ser saludable para usted o su bebé. O tal vez está perdiendo peso involuntariamente debido a las náuseas matutinas o la hiperemesis y no está seguro de cuánto problema es esto.

Aunque las fluctuaciones en peso durante el embarazo pueden ser normales, como durante los momentos de las náuseas matutinas y la aversión a los alimentos, la pérdida de peso intencional durante el embarazo casi nunca se recomienda. La excepción sería si tiene mucho sobrepeso y un equipo de atención médica determina que su peso podría poner en peligro su embarazo.

Como Kim Langdon, MD, un ob/ginano con sede en Ohio, lo expresa, "[la pérdida de peso durante el embarazo] generalmente no se recomienda a menos que el peso de la madre [o el parente de nacimiento] sea un peligro para el embarazo que podría aumentar el riesgo de un complicación, como ser demasiado pesada para someterse a una cesárea de emergencia de forma segura."

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¿Puedes perder peso mientras está embarazada??

En general, los médicos y los dietistas registrados no recomiendan la pérdida de peso intencional durante el embarazo. Raramente, la obesidad extrema puede hacer que el embarazo y/o el parto y el parto sean peligrosos, y se puede recomendar la pérdida de peso. Aún así, la mayoría de los proveedores de atención médica prefieren errar por precaución debido a los efectos que pueden tener peso en el feto en desarrollo.

Aubrey Phelps, MS, RDN, CLC, un nutricionista perinatal y pediátrico funcional, señala que las pautas actuales del Colegio Americano de Obstetricianos y Ginecólogos (ACOG) no recomiendan la pérdida de peso durante el embarazo, pero sí permiten algunas "discreciones de practicantes" en ciertas situaciones, como si una persona tiene mucho sobrepeso. Incluso entonces, generalmente la recomendación sería mantener el peso actual en lugar de perder peso.

La pérdida de peso en el primer trimestre como resultado de las náuseas matutinas generalmente no es un problema, especialmente si gana una cantidad apropiada de peso en su embarazo, explica Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador y director de Nutrición Real. Shapiro recomienda que hable con un proveedor de atención médica si su pérdida de peso se extiende más allá del primer trimestre.

Dr. Langon dice que el peso de una persona puede poner en peligro su embarazo cuando tienen más de 300 libras.

También es importante entender que tener sobrepeso no siempre significa que tendrá un embarazo poco saludable. Mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicios puede contribuir en gran medida a mantenerlo saludable a usted y a su bebé durante el embarazo, sin hacer que la pérdida de peso sea el enfoque.

Cada embarazo es diferente. Asegúrese de consultar con un proveedor de atención médica sobre sus circunstancias si tiene alguna pregunta sobre la pérdida de peso durante el embarazo.

Razones por las que es posible que no desee hacer ejercicio en el embarazo

¿Es seguro para el bebé??

La razón principal por la que la pérdida de peso durante el embarazo generalmente se desanima es por las formas en que puede poner en peligro al bebé. Es por eso que las principales organizaciones de salud como ACOG desalientan la pérdida de peso materna durante el embarazo.

Como explica ACOG, perder demasiado peso podría restringir el crecimiento del bebé. También puede predisponer a una persona a un parto a plazo, que también puede ser peligroso para la salud del bebé. Trágicamente, en algunos casos, no aumentar suficiente peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de muerte de un bebé.

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Por qué no debe perder peso mientras está embarazada

Es raro que perder peso durante el embarazo sea beneficioso. Por lo general, los peligros que plantea la pérdida de peso para su bebé superan los beneficios de perder peso. Sin embargo, también es importante comprender los efectos que puede tener sobrepeso en el embarazo.

Como señala ACOG, tener sobrepeso aumenta el riesgo de dar a luz a un bebé con defectos de nacimiento (incluidos los defectos del corazón y el tubo neural) y dar a luz prematuramente. Puede realizar pruebas de diagnóstico que se realizan en el embarazo, como ultrasonidos y monitoreo de la frecuencia cardíaca fetal, más difícil. Puede aumentar el riesgo de tener un bebé "más grande de lo normal", lo que puede dificultar el parto y aumentar las posibilidades de tener un parto en cesárea. Finalmente, tener sobrepeso puede aumentar el riesgo de muerte fetal.

Si tiene sobrepeso y está considerando quedar embarazada, ACOG sugiere que el mejor momento para perder peso sería antes de quedar embarazada. Pero si eso no sucede, hay muchas cosas que puede hacer para mantenerse saludable durante su embarazo y garantizar la salud y la seguridad de su hijo. Mantener una dieta saludable y densa en nutrientes e incorporar el ejercicio en su rutina son inmensamente útiles, sea cual sea su tamaño y peso.

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Riesgos de perder peso durante el embarazo

Una vez más, el mayor riesgo de perder peso durante el embarazo, o no obtener un peso adecuado, son las formas en que puede poner en peligro al bebé. Echemos una mirada más profunda a esos peligros.

Crecimiento ralentizado en bebés

Como explica Phelps, los estudios que analizaron los pros y los contras de la pérdida de peso durante el embarazo encontraron un "mayor riesgo de bebés pequeños de edad gestacional, que es un factor de riesgo clave para la morbilidad y mortalidad neonatales."

Hay muchas incógnitas, dice Phelps, y se necesita hacer más investigación en esta área, pero el hecho de que se sabe que la pérdida de peso afecta el crecimiento de un bebé es la razón por la cual la mayoría de los proveedores rara vez recomendarán que las personas embarazadas pierdan activamente peso.

Nacimiento prematuro

Las madres que pierden peso o no ganan suficiente peso pueden ser un riesgo de entrega prematura. "He trabajado con varias madres debido a los bebés que miden pequeños y preocupaciones sobre la necesidad de cumplir temprano para evitar que el bebé continúe creciendo en un entorno subóptimo", dice Phelps.

ACOG explica que las dietas restrictivas, incluso las de los padres embarazadas que tienen sobrepeso poco saludable, pueden aumentar las posibilidades de parto prematuro. Los bebés que nacen prematuro tienen un mayor riesgo de desarrollo pulmonar inmaduro al nacer y a menudo necesitan cuidado de la UCIN. Algunos bebés prematuros desarrollan discapacidades a largo plazo.

Mortalidad perinatal

ACOG explica que no aumentar una cantidad saludable de peso o seguir una dieta restrictiva aumenta su riesgo de mortalidad perinatal (muerte infantil). No hay estadísticas exactas sobre esto, pero ACOG nota el enlace.

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¿Cuándo puedo reanudar la pérdida de peso??

Debe hablar con un proveedor de atención médica sobre cuándo exactamente será seguro perder peso después de dar a luz. En términos generales, es seguro comenzar a perder peso a las pocas semanas de dar a luz.

Naturalmente, comenzará a perder peso en los días y semanas posteriores al nacimiento, aunque gran parte de eso será una pérdida de fluido, dice Shapiro. Después de eso, su peso se cambiará naturalmente a la pérdida de grasa. La pérdida de peso posparto debe ocurrir gradualmente y el enfoque debe estar en nutrir alimentos, dice Phelps. No olvide que se está recuperando del embarazo y el parto, y el posparto es un momento para recuperarse.

Si está amamantando, debe tener en cuenta que la lactancia materna requiere calorías adicionales y que si pierde peso demasiado rápido, es probable que comience a sentirse agotado. Según los CDC, la lactancia materna requiere 450-500 calorías adicionales, por lo que debe tener en cuenta que, al considerar perder peso, mientras está amamantando. Una vez más, en lugar de restringir las calorías, centrarse en comer alimentos integrales y encontrar formas de incorporar un movimiento saludable en su día debería ser el foco debería ser el foco.

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Alternativas seguras para el embarazo

Si bien perder peso casi nunca es un objetivo en el que deba concentrarse durante el embarazo, eso no significa que no deba trabajar para mantenerse saludable y tomar opciones de estilo de vida saludables. Dependiendo de su peso y salud en general, un proveedor de atención médica puede alentarlo a ganar menos peso que las personas que ingresan al embarazo con un peso saludable. En algunos casos, un proveedor puede recomendar que obtenga muy poco peso, pero en su lugar mantenga su peso actual.

Concéntrese en una dieta rica en nutrientes

Si bien la mayoría de las personas necesitarán aumentar sus calorías durante el embarazo, si su ganancia es mantener su peso o no ganar demasiado peso, puede concentrarse en comer alimentos enteros densos en nutrientes.

Simplemente renunciar a los alimentos procesados ​​y los alimentos rápidos y centrarse en los alimentos integrales puede ayudar enormemente. Natalie Kravat, MS, RDN, una dietista registrada, recomienda comer una dieta centrada en proteínas y verduras. Esto no solo lo ayudará a mantener o aumentar de peso saludable durante el embarazo, sino que facilitará la pérdida de peso después del embarazo.

“Concéntrese en llenar la mitad de su plato con verduras no escolares, una cuarta parte del plato con proteína y una cuarta parte con almidones ricos en nutrientes (batata, quinua, etc.) ", Sugiere Kravat.

Incorporar el movimiento en tu día

ACOG afirma que mientras esté experimentando un embarazo saludable, es seguro hacer ejercicio durante el embarazo. "Mantener un programa de ejercicios consistente ayudará a la mujer a recuperarse más rápido después del parto y perder peso rápidamente después del embarazo", dice Kravat.

Si nunca ha hecho ejercicio antes, querrá tomarlo con calma, pero para la mayoría de los padres de parto, incorporar ejercicios de intensidad moderada está bien. ACOG sostiene que los ejercicios más seguros para las personas embarazadas incluyen caminar, nadar, jardinería y ciclismo estacionario, junto con yoga y pilates (ambos modificados para el embarazo).

Consulte con un dietista registrado

Si se determina que perder peso (o mantener su peso y no ganar) es importante para la salud de su embarazo y para un parto saludable, deberá trabajar en estrecha colaboración con un proveedor de atención médica para asegurarse de obtener la nutrición y las calorías que usted Necesito tanto para ti como para tu bebé en crecimiento.

Una vez más, dado que los proveedores de atención médica rara vez recomiendan perder peso, cuando lo hacen, trabajarán cuidadosamente con usted para garantizar que la pérdida de peso (o mantenimiento de peso) se realice de manera segura.

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Una palabra de muywell

Es natural sentirse preocupado por su peso durante el embarazo, ya sea que esté preocupado por no ganar demasiadas libras no deseadas o sentirse inseguro si debe perder peso para mantener un embarazo saludable.

Sin embargo, rara vez es aconsejable perder peso activamente durante el embarazo, y nunca debe adoptar una dieta restrictiva de calorías. En la rara circunstancia de que la pérdida de peso durante el embarazo es una buena idea, la decisión de hacerlo solo debe tomarse en colaboración con un proveedor de atención médica.

Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su peso durante el embarazo y cómo puede mantener mejor un embarazo saludable tanto para usted como para su bebé, hable con un médico o partera.

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