Requisitos de calcio para niños

Al considerar la nutrición de sus hijos, los padres a menudo piensan más en gramos gordo, carbohidratos y calorías, pero pueden olvidarse del calcio. Aunque ese es un error. El calcio es un mineral importante que ayuda a construir huesos fuertes y saludables.

Pero cuánto calcio necesitan sus hijos? Depende de la edad que tengan, pero la Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños que tengan:

• 1-3 años obtenga 700 mg por día (aproximadamente dos porciones de leche)
• 4-8 años obtiene 1,000 mg por día (alrededor de tres porciones de leche)
• 9-18 años obtiene 1.300 mg por día (aproximadamente cuatro porciones de leche)

Desafortunadamente, la mayoría de los niños, especialmente los adolescentes, obtienen mucho menos que sus requisitos diarios recomendados para el calcio. Esto hace que sea importante pensar en el calcio mientras planea la dieta de sus hijos.

Alimentos con calcio

La leche es el alimento que con mayor frecuencia se asocia como alto en calcio. Sin embargo, es importante tener en cuenta que hay muchos otros alimentos que son buenas fuentes de calcio, incluidos otros productos lácteos, muchas verduras, jugo de naranja fortificado de calcio y otros alimentos fortificados con calcio.

Los alimentos que son buenas fuentes de calcio pueden incluir:

• Yogurt liso bajo en grasa: 300-450 mg por porción (1 taza)
• Queso americano: 350 mg por porción (2 oz)
• leche de vaca (leche entera o leche baja en grasa): 300 mg por porción (1 taza)
• leche de soya fortificada de calcio, leche de arroz o leche de cabra: 300 mg por porción (1 taza)
• Jugo de naranja fortificado de calcio: 300 mg por porción (1 taza)
• frijoles blancos secos cocidos: 161 mg por porción (1 oz)
• Figs secos: 169 mg por porción (10 higos)
• Espinacas: 120 mg por porción (1 taza de crudo o 1/2 taza cocida)
• naranjas: 50 mg por porción (1 naranja mediana)
• avena instantánea: 100 mg (1 paquete)
• batatas: 44 mg por porción (1/2 taza de puré)
• Brócoli: 35 mg por porción (1 1/2 taza de crudo o 1/2 taza cocida)

Las verduras de color verde oscuro, tofu, tofu, lentejas, sardinas y salmón, también son buenas fuentes de calcio, que además de la leche de soja y el jugo de naranja, son buenas fuentes de calcio para niños con alergia a la leche.

Alimentos o comidas que se preparan con los alimentos anteriores, como pizza, un sándwich de queso a la parrilla, lasaña o un burrito con frijoles y queso, también son buenas formas de obtener suficiente calcio.

Tenga en cuenta que la cantidad de calcio en muchos alimentos preparados puede variar según la marca que compre. Por ejemplo, un tipo de queso podría tener solo el 5% de la asignación diaria de calcio de su hijo (aproximadamente 50 mg), mientras que otro podría tener 30% o 300 mg. Leer las etiquetas de los alimentos y estar atento a los alimentos que tengan al menos 20-30% de calcio puede ayudar a asegurarse de que sus hijos obtengan suficiente calcio.

Y recuerde que los niños mayores de 9 años necesitan 1.300 mg de calcio, que está por encima del valor diario de 1000 mg o 100% que se enumera en las etiquetas de los alimentos. Entonces, si bien aún puede agregar el valor % diario de calcio para cada alimento que coman sus hijos para ver si están obteniendo suficiente, asegúrese de que agrega hasta el 130 % para los niños mayores.

Alimentos fortificados de calcio

Muchos otros alimentos, incluido el pan y el cereal, también pueden fortificarse con calcio y pueden ayudar a aumentar la ingesta diaria de calcio de su hijo. Consulte la etiqueta de datos nutricionales para encontrar esas marcas que están fortificadas con calcio.

Reclamaciones sobre el paquete en sí, por ejemplo, que la comida es "alta en calcio", "rica en calcio", o una "excelente fuente de calcio", también puede ayudarlo a encontrar alimentos que sean altos en calcio, con 20% o Más del DV de calcio. Por otro lado, un alimento que es solo una "buena fuente de calcio" tendrá solo del 10% al 19% del DV de calcio.

Suplementos de calcio

Puede ser difícil conseguir que los niños hay suficientes calcio si no les gusta la leche, el yogurt y el jugo de naranja. Hacer las cosas aún más difíciles es el hecho de que es poco probable que este tipo de comedores quisquillosos también quieran comer otros alimentos que son buenas fuentes de calcio, como espinacas y brócoli.

Puede pensar que puede compensar que sus hijos no obtengan suficiente calcio en su dieta dándoles una vitamina, pero la vitamina promedio tiene muy poco calcio. Por ejemplo, un multivitamín completo de Flintstones solo tiene 80 mg de calcio en él.

Es posible que deba preguntarle a su pediatra si su hijo mayor puede tomar tums o una masticación de calcio con vitamina D, como ViaCtiv, si sus hijos no reciben mucho calcio de otras fuentes. Con 500 mg cada uno o más, dependiendo del producto, estos suplementos de calcio facilitan asegurarse de que sus hijos obtengan suficiente calcio.

Si sus hijos beben algo de leche, considere agregar un paquete de una mezcla de desayuno instantáneo de clavel de Nestlé para aumentar el contenido de calcio de un vaso de leche por otros 200 mg o más.

Si sus hijos lo beben con un sándwich de queso a la parrilla hecho con pan y queso que están "altos en calcio", entonces pueden obtener hasta 900 mg de calcio en una comida!

Qué saber sobre los requisitos de calcio

¿Cuánto calcio necesitan los niños cada día?? Más de lo que la mayoría de los padres piensan, así que asegúrese de que sus hijos sean una buena variedad de alimentos que sean buenas fuentes de calcio, incluidas las que están fortificadas de calcio.