Alimentos de fertilidad para aumentar sus probabilidades de concepción

La fertilidad y la dieta son temas candentes, y los alimentos relacionados con la fertilidad son parte de esa moda. Pero puede comer ciertos alimentos realmente aumentar su fertilidad?

Si bien no existe una dieta específica de alimentos o fertilidad que impulse mágicamente sus posibilidades de concepción, una dieta nutritiva y bien equilibrada ciertamente puede ayudar a apoyar la salud general, incluida la salud reproductiva, tanto en hombres como en mujeres.

Es importante tener en cuenta que las opciones de alimentos no juegan un papel en ciertas condiciones serias que causan infertilidad en mujeres y hombres. Si, por ejemplo, los tubos de Falopio están bloqueados, evitando que los espermatozoides alcancen un huevo, los cambios en la dieta no eliminarán el bloqueo y abrirán los tubos.

Con eso en mente, a continuación hay 15 alimentos integrales saludables que pueden ser beneficiosos para aquellos que deseen optimizar su dieta para la fertilidad.

1

Semillas de girasol

Los granos de semillas de girasol asados ​​y sin sal son ricos en vitamina E, un nutriente esencial que se muestra que aumenta el recuento de espermatozoides y la motilidad de los espermatozoides en algunas personas. Además, las semillas de girasol están repletas de folato y selenio, que son importantes para la fertilidad masculina y femenina. Las semillas de girasol también son una buena fuente de ácidos grasos omega-6 y contienen pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3, que son excepcionalmente importantes.

Cómo comerlo

Las semillas de girasol pueden hacer un excelente refrigerio por su cuenta, pero también puede incorporarlos fácilmente a sus comidas favoritas. Intente rociar semillas de girasol en su ensalada, usarlas en la mezcla de senderos o sustituir la mantequilla de semilla de girasol por mantequilla de maní. También puede agregar un par de cucharadas de mantequilla de semilla de girasol en un batido, o revolverla en yogurt, para agregar sabor adicional y un poco más de nutrición.

2

Frutas cítricas

Frutas cítricas como naranjas y pomisillas algunas de las mejores fuentes para la vitamina C. Las toronjas y las naranjas contienen la poliamina putrescina, que algunas investigaciones animales han asociado con el potencial de mejorar la salud del huevo y el semen.

Cómo comerlo

Disfrute de rodajas de naranja por su cuenta o intente incorporar jugo de cítricos en sus batidos. Grapefruit en rodajas también es una excelente adición a las ensaladas frescas.

Precaución: El jugo de toronja puede interactuar con algunos medicamentos de maneras muy peligrosas. Si estás tomando cualquier tipo de medicamentos, hable con su médico sobre si el jugo de toronja es seguro para usted.

3

Quesos maduros

Los quesos maduros, como el cheddar envejecido, el parmesano y el manchego, pueden mejorar la salud de los espermatozoides. Los quesos maduros son ricos en poliaminas. Las poliaminas son proteínas que se encuentran en productos vegetales y animales. También están ocurriendo naturalmente en humanos.

La investigación ha encontrado que las poliaminas pueden desempeñar un papel importante en el sistema reproductivo. El queso maduro es específicamente alto en la poliamina putrescina, que puede desempeñar un papel en la salud de los espermatozoides. También se sospecha que la putrescina mejora la salud del huevo, especialmente en mujeres de 35 años o más. (Sí, esa es la misma putrescina que se encuentra en la toronja.)

Es importante tener en cuenta que algunas personas tienen alergias o intolerancias al queso, por lo que es bueno tener en cuenta la respuesta de su cuerpo mientras consumen.

Cómo comerlo

Espolvorea un poco de queso en casi cualquier cosa o toma algunas piezas junto con un poco de nueces o frutas como un refrigerio de la tarde. Solo tenga en cuenta los tamaños de las porciones al agregar queso a su dieta como una pequeña cantidad en una gran cantidad de grasas saturadas. Disfruta con moderación.

4

Lácteos

Los lácteos pastores es una gran opción para la fertilidad y el embarazo para aquellos que pueden tolerarlo. La lechería es rica en grasas saturadas, lo cual es especialmente beneficioso para la fertilidad. También es una buena fuente de vitaminas solubles en grasa, incluidas las vitaminas A, E, D, K y K2.

Un estudio de Harvard encontró que las mujeres que comían productos lácteos completos tenían menos probabilidades de experimentar problemas de ovulación en comparación con las mujeres que comían principalmente productos lácteos bajos en grasa. En este estudio, los productos lácteos bajos en grasa incluyen leche descremada o baja en grasa, sherbet, yogurt y requesón. Los productos de grasa completa incluyen leche entera, helado, queso crema y otros quesos.

Cómo comerlo

Si ya consume lácteos, la forma más fácil de obtener lácteos de grasa completa en su dieta es cambiar a productos de grasa entera, como intercambiar leche descremada con leche entera y yogurt bajo en grasa con yogurt de grasa completa.

Una porción ocasional de helado de grasa completa también puede hacer un buen placer, pero trate de limitarse a una o dos porciones por semana.

5

Hígado

El hígado, particularmente el hígado de vaca, es uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Está cargado de vitaminas solubles en grasas, incluida la vitamina A, que es difícil de obtener en otras partes de la dieta.

Además de ser la fuente final de vitamina A natural, el hígado se carga con hierro altamente absorbible, lo que ayuda a prevenir el aborto espontáneo y la anemia materna, y la vitamina B12, que se requiere para la formación adecuada de glóbulos rojos y ADN. El hígado también es una rica fuente de colina, ácidos grasos omega-3 y folato.

Cómo comerlo

Ciertamente puede seguir la ruta tradicional con una simple receta de hígado y cebolla, pero si es nuevo en el hígado, considere agregarla a otros favoritos a base de carne como el pastel de carne, el pastel de pastor o incluso las albóndigas.

6

Tomates cocidos

Los tomates son ricos en el licopeno nutriente, un poderoso antioxidante, que puede ayudar a aumentar su fertilidad. El licopeno ha sido ampliamente estudiado por su papel potencial en la mejora de la fertilidad masculina.

La suplementación con licopeno incluso se ha investigado como un posible tratamiento para la infertilidad masculina. Un estudio encontró que la suplementación de 4 mg a 8 mg de licopeno por día durante 8 a 12 meses condujo a mejorar la salud del semen y aumentar las tasas de embarazo; Sin embargo, generalmente es una buena idea comenzar a agregar ciertos alimentos a su dieta antes de alcanzar suplementos. Como siempre, con cualquier suplemento o vitamina, asegúrese de comunicarse con su proveedor de atención médica.

Cómo comerlo

Mientras que los tomates crudos y cocidos contienen licopeno, 1 taza de tomates cocidos contiene casi el doble de licopeno que 1 taza de tomates crudos. Entonces, cuando pueda, opte por las recetas de tomate cocidas como sopas y guisos a base de tomate, salsas de tomate e incluso tomates asados.

7

Frijoles y lentejas

Los frijoles y las lentejas son una excelente fuente de fibra y folato, los cuales son cruciales para mantener un equilibrio hormonal saludable. Las lentejas también contienen altos niveles de la poliamina espermidina, lo que puede ayudar a los espermatozoides a fertilizar el huevo.

Las lentejas y los frijoles también son ricos en proteínas, lo que puede ayudar a promover la ovulación más saludable. Los estudios muestran que cuando el 5% de las calorías que se comen provienen de proteínas vegetales en lugar de proteínas animales en pollo particulares y carnes rojas, el riesgo de infertilidad debido a la anovulación cae en más del 50%.

Cómo comerlo

Considere reemplazar una o dos comidas de carne con comidas a base de lentejas o frijoles. También puede intentar tirar algunos frijoles en su ensalada en lugar de queso o carne.

Si elige una variedad enlatada, verifique que las latas estén libres de BPA, un químico que puede afectar negativamente los niveles de estrógenos en las mujeres.

8

Espárragos

El espárrago es un superalimento lleno de nutrientes. En la porción de 1 taza, obtendrá su valor diario completo de vitamina K, el 60% de su valor diario de folato y más del 20% de otros nutrientes esenciales como la vitamina A, la vitamina C y la vitamina B Vitamin Thiamin.

Cómo comerlo

Cuando sea posible, busque espárragos frescos o congelados. Disfrútelo como un lado de vegetales (es delicioso asado o asado) o agregado a recetas como frittatas o salteadas. El espárrago enlatado, aunque conveniente, a menudo está lleno de sodio agregado. Si opta por un producto enlatado o sacado, busque opciones bajas de sodio y enjuague los espárragos bajo agua corriente antes de usar.

9

ostras

Las ostras aparecen en casi cada lista de alimentos de fertilidad. Están llenos de nutrientes que aumentan la fertilidad. Una porción de seis ostras crudas contiene todas estas importantes vitaminas y minerales reproductivos:

• El 408% de su vitamina B12 diaria recomendada
• 188% de su zinc diario recomendado
• El 187% de su selenio recomendado diario
• 43% de su hierro recomendado diario

Cómo comerlo

Muchas personas se sienten intimidadas por la preparación de ostras, pero no tienes que estar. Puedes preparar y servir este plato en casa. La opción más saludable es cruda, pero también puedes disfrutarlos.

10

Granada

Las granadas se han asociado durante mucho tiempo con la fertilidad y el nacimiento debido a sus muchas semillas. Si bien no es una razón científica para disfrutar de granadas, sin duda es interesante.

En cuanto a la ciencia, las granadas están cargadas de antioxidantes que pueden mejorar la calidad de los espermatozoides. En un estudio de 2014, 70 hombres adultos que no tenían esperma lo suficientemente saludables como para donar a una tabla de esperma que contiene extracto de fruta de granada y polvo de raíz de Galanga.Después de tres meses de tratamiento, la motilidad del esperma aumentó en un 62%.

Cómo comerlo

Las semillas de granada son un refrigerio delicioso y saludable por su cuenta, pero también son una gran cobertura para yogurt, avena e incluso ensaladas y tazones de quinua.

11

Nueces

Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 y omega-6. Esto es parte de lo que llevó a los investigadores a considerar si podrían apoyar la fertilidad. 

En un pequeño estudio, 117 hombres se dividieron en dos grupos: uno evitaría comer nueces de árboles y otro comería 75 gramos de nueces todos los días.Antes de que comenzara el experimento y nuevamente 12 semanas después, los hombres proporcionaron una muestra de semen.

Después de 12 semanas, el grupo que comió nueces vio en mejora en la vitalidad, el movimiento y la forma de los espermatozoides. También vieron menos anormalidades cromosómicas en sus muestras de esperma después de comer las nueces. El grupo de control no experimentó cambios.

Cómo comerlo

Un pequeño puñado de nueces es una gran merienda de la tarde. O puede intentar agregar nueces a la ensalada de pollo, avena o incluso un poco de helado para un crujido nutritivo. Es una buena idea refrigerar cualquier nueces sobrantes para preservarlas.

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Yemas de huevo

Las yemas de huevo suministran casi todo el huevo de hierro, calcio, zinc, vitamina B6, folato y vitamina B12. También contienen el 100% de la vitamina A del huevo. Las yemas de huevo de los pollos criados en pastos también son extremadamente ricos en ácidos grasos omega-3 que aumentan la fertilidad EPA y DHA y las vitaminas solubles en grasas A, D, E y la vitamina K2.

Otra buena razón para comer huevos: son una fuente económica de proteína magra, que también se ha encontrado que es buena para la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Los huevos también contienen colina, lo que puede reducir el riesgo de algunos defectos de nacimiento. Sin embargo, no todos los estudios no han encontrado este beneficio.

Cómo comerlo

En el pasado, las yemas de huevo tenían una mala reputación principalmente debido a las preocupaciones sobre el colesterol dietético. Pero más recientemente, los expertos en nutrición han adoptado la yema por su densidad de nutrientes y el equilibrio de proteínas y grasas saludables. Los huevos son extremadamente versátiles. Ya sea que disfruten de duro, se cuele, se revuelva, cagó o fríen, se incluya todo el huevo de huevo incluida.

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Piña

Existe una creencia muy común de que comer núcleo de piña durante cinco días después de la ovulación o la transferencia de embriones (durante la FIV) ayudará con la implantación. No hay suficiente ciencia para respaldar esta práctica que.

Dicho esto, hay otras razones para disfrutar de la piña cuando intentas concebir. Por un lado, la piña es una gran fuente de vitamina C. Una porción de 1 taza le dará el 46% de su valor recomendado diario. Los bajos niveles de vitamina C se han asociado con el síndrome de ovario poliquístico (PCOS). 

Las piñas también contienen bromelain, una enzima natural que tiene un efecto antiinflamatorio y anticoagulación (grano de sangre). Bromelain alienta a su sistema inmunitario a alejarse de un estado inflamatorio. Los alimentos inflamatorios pueden impedir su fertilidad, y la inflamación crónica en realidad puede alentar al cuerpo a suprimir la ovulación.

Cómo comerlo

Esta fruta tropical puede satisfacer naturalmente a los golosos. Elija la piña fresca siempre que sea posible, ya que la mayoría de la bromelain en la piña enlatada se destruye debido al calor utilizado en el proceso de enlatado. Comerlo solo o agregar a la salsa o incluso a la parrilla.

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Salmón capturado en la naturaleza

El salmón está en casi todas las listas de superalimento-fertilidad centrada o no. Y por una buena razón. El salmón es rico en ácidos grasos esenciales y omega-3, que han demostrado ser beneficiosos para la fertilidad. También es un pescado de baja mercurio.

También es una gran fuente de selenio y vitamina D. El selenio es una vitamina esencial para espermatozoides sanos, y los bajos niveles de vitamina D parecen estar asociados con una fertilidad pobre en hombres y mujeres.

De hecho, el salmón es uno de los mejores lugares para obtener su valor diario recomendado de la vitamina D. Solo 3 onzas de salmón ahumado le darán el 97% del valor recomendado diario para la vitamina D.

Cómo comerlo

Debes tener cuidado con los niveles de mercurio en los peces cuando intentas concebir y durante el embarazo. Invierta en salmón capturado en la naturaleza en lugar de criar en la granja, cuando sea posible, para evitar la contaminación por mercurio, los antibióticos y los tintes de alimentos tóxicos.

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Canela

Tomar suplementos de canela puede ayudar a impulsar los ciclos menstruales irregulares en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS), una causa común de infertilidad femenina. Sin embargo, antes de buscar un suplemento, considere agregar canela a su dieta.

En un estudio pequeño pero interesante, las mujeres con PCOS informaron casi el doble del número de períodos menstruales mientras toman un suplemento diario de canela que las mujeres dieron un placebo. Y como saben: los ciclos regulares más ovulatorios significan más oportunidades para concebir.

Cómo comerlo

Espolvorea canela en tu avena de la mañana, encima de tu yogurt o en tu té o café. La especia también se puede tomar en forma de suplemento, pero asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un nuevo suplemento.

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