Cómo el perdón afecta la salud mental y alivia el estrés

Perdonar a alguien que nos ha perjudicado es beneficioso para nuestra salud mental y está asociado con niveles más bajos de estrés.

El verdadero significado del perdón está decidiendo intencionalmente dejar ir la ira y el resentimiento y sentir empatía y compasión por la persona que nos lastimó. 

Este artículo explora el verdadero significado del perdón, cómo afecta la salud mental y los consejos para aquellos que luchan por perdonar a los demás y a sí mismos.

¿Cuál es el verdadero significado del perdón??

Todos hemos sido heridos por las palabras o acciones de alguien; Sin embargo, seguir adelante o ignorar lo que sucedió no significa que los hemos perdonado.

El verdadero significado del perdón está decidiendo intencionalmente dejar ir la ira y el resentimiento y sentir empatía y compasión por la persona que nos lastimó. 

El abuso o el comportamiento dañino aún pueden ser inaceptables y no perdonados, pero si puede empatizar con el dolor o las circunstancias que la persona se enfrentaba a su resentimiento y la agonía podría disminuir con este entendimiento para reducir su propio sufrimiento.

Un malentendido común del perdón es que se asocia con la reconciliación. Por ejemplo, está separado de sus padres debido a un historial de abuso y negligencia infantil. Perdonarlos no significa necesariamente que necesite reconstruir una relación o incluso estar en contacto con ellos. Se puede hacer por ti mismo.

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¿Cuáles son los tres aspectos del perdón??

Hay 3 aspectos del perdón: 

Perdonar a otra persona (s)

Este aspecto del perdón es el más comúnmente hablado. Implica perdón interpersonal entre dos o más personas.

Algunos ejemplos del problema incluyen:

• Abuso de confianza
• Palabras de insensibilidad
• Comportamiento agresivo
• Altercados físicos

Los factores que influyen en la probabilidad de perdón incluyen el valor y el tipo de relación, la probabilidad de que el daño vuelva a ocurrir y la gravedad del delito.

Perdonarse

Perdonarte a ti mismo por tu propio irregular.

Perdonarte a ti mismo por tu propia irregularidad requiere el mayor esfuerzo.

No perdonarte a ti mismo puede conducir a sentimientos de vergüenza, culpa y resultados de salud autónomos y perjudiciales como depresión y suicidio.

Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la línea de vida nacional de prevención del suicidio en 988 por apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido están en peligro inmediato, llame al 911.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos nacional de línea de ayuda.

Perdonar la situación o la circunstancia

Este aspecto del perdón implica eventos que no están bajo el control de la persona. Algunos ejemplos incluyen una pandemia, desastres naturales como terremotos, inundaciones y huracanes, la muerte de un ser querido y recibir un diagnóstico para una condición potencialmente mortal.

Estas situaciones hacen enojar a la gente; pueden culpar a Dios y sentirse indefensos, impotentes y sin esperanza. Si una persona no puede perdonar, puede desarrollar una visión negativa del mundo.

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Formas en que el perdón afecta la salud mental 

Hay varias formas en que el perdón afecta positivamente nuestra salud mental. 

Mejora los resultados de la salud mental

El perdón puede ayudar a reducir la depresión, la ansiedad y los trastornos psiquiátricos importantes.

Un estudio longitudinal sobre las enfermeras analizó el perdón de los demás y la salud y el bienestar en la mediana edad. Los resultados mostraron que el perdón se asoció significativamente con mejores resultados de bienestar psicosocial, como el afecto positivo e integración social y la disminución de los resultados de angustia psicológica, como los síntomas depresivos. Concluyó que el perdón puede tener implicaciones de la salud mental de la población en la promoción del bienestar psicosocial.

La autocompasión puede ser un factor que explica este efecto. Un estudio analizó el efecto de la autocompasión en la relación entre la falta de perdón y los síntomas depresivos. Incluyó a 311 participantes que completaron un cuestionario de autoinforme que evaluó su perdón, autocompasión y niveles de síntomas depresivos.

Los resultados mostraron que la autocompasión moderó la relación entre la falta de perdón y depresión. Los investigadores explicaron que la autocompasión puede ayudar a un individuo a sentir emociones positivas y ver sus dolorosos sentimientos con comprensión, amabilidad y un sentido de humanidad compartida que puede permitirles perdonar más fácilmente.

Reduce el estrés crónico

Reflexionar sobre lo que alguien hizo o cómo resultaron las cosas pueden hacernos estresar crónicamente. El perdón puede ayudar a crear paz en nuestras vidas y sanar heridas emocionales.

Un estudio examinó la relación entre perdón, estrés y cambios en la salud mental y física. Utilizando una gran muestra comunitaria de 332 participantes, los investigadores evaluaron cómo sus niveles de perdón, estrés y salud fluctúan e interrelacionan en el transcurso de 5 semanas.

Los resultados mostraron que el mayor perdón se asoció significativamente con disminuciones en el estrés y los síntomas de salud mental. Los investigadores sugieren que puede haber un efecto recíproco entre el estrés y el perdón.

Por ejemplo, el perdón puede ser un mecanismo de afrontamiento utilizado para aliviar la percepción del estrés que está causando síntomas de salud mental. Por otro lado, la salud mental mejorada se asocia con una disminución del estrés que aumenta.

Previene la ira tóxica 

El perdón puede ayudarnos a soltar el resentimiento, calmar nuestras mentes, crear paz con nosotros mismos, sentirnos menos nerviosos y mejorar nuestros niveles de energía.

Sentirse enojado ocasionalmente es completamente normal y saludable. Sin embargo, sintiéndose constantemente enojado porque te encuentras en una injusticia pasada puede volverse tóxico para tu bienestar físico, mental y emocional.

El perdón puede ayudarnos a soltar el resentimiento, calmar nuestras mentes, crear paz con nosotros mismos, sentirnos menos nerviosos y mejorar nuestros niveles de energía.

Enseñar el perdón a las poblaciones más jóvenes puede ayudar a crear un futuro menos enojado. Un metaanálisis revisó 20 estudios de 10 países de América del Norte, Asia y Europa que analizó el papel del perdón en las relaciones saludables y los resultados de los jóvenes. Demostró que enseñar intervenciones de educación del perdón a niños y adolescentes tuvo un efecto positivo en el perdón y la ira.

Este efecto fue evidente independientemente de si la escuela estaba ubicada en un área económicamente desfavorecida o con ventajas. Los investigadores sugirieron que enseñar el proceso de perdón puede ayudar a reducir los comportamientos agresivos y mejorar la competencia social entre los niños.

Reconstruye la autoestima

Por último, el perdón puede tener un impacto en su autoestima. Perdonar a alguien que te lastimó ofreciendo empatía y compasión puede transformar la forma en que te ves a ti mismo.

Qué hacer si estás luchando por perdonar

Puede ser difícil perdonar especialmente si es algo que te lastimó profundamente. Sin embargo, hay formas de ayudarlo a obtener los beneficios de salud mental del perdón.

Consejos para el perdón

Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar:

• Practicar empatía: Intenta ponerte en los zapatos de la otra persona y pasar por sus pensamientos y sentimientos. Esto puede ayudarlo a comprender por qué se comportaron como lo hicieron o dijeron lo que dijeron.
• Tener autocompasión: Cuando hemos sido perjudicados, a veces nos culpamos por ser la víctima. Sin embargo, cuando te tratas con compasión, es más fácil perdonarte a ti mismo. Lo que pasó no es un reflejo de la autoestima.
• Recuerde los beneficios: A veces olvidamos que el perdón recompensa al perdonador, no al perdonado. 
• Habla con alguien: Compartir sus pensamientos y sentimientos con un amigo o familiar de confianza puede ofrecer una perspectiva diferente sobre el asunto. 
• Escribir una carta: Poner esos sentimientos en palabras escribiéndolos puede ayudarlo a liberar emociones y dar claridad sobre lo que sucedió.

El perdón no es algo que pase de la noche a la mañana. Requiere tiempo, esfuerzo y trabajo propio para soltar conscientemente una experiencia dolorosa. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a aprender a perdonar, manejar los sentimientos, mejorar sus relaciones y construir una mentalidad más saludable y feliz.

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