Cómo evitar el sobrecalentamiento en el embarazo

El embarazo puede estar caliente. De hecho, la investigación ha demostrado que el volumen sanguíneo de una persona embarazada aumenta en un 45% en promedio. El esfuerzo que se necesita para llevar alrededor de 20 a 30 libras adicionales significa que su cuerpo embarazado se calentará debido a todo el trabajo que está gastando. Todo ese trabajo significa que podría sudar más y deshidratarse más fácilmente.

Incluso tu corazón tiene que trabajar más duro. El aumento más agudo en el gasto cardíaco ocurre al comienzo del primer trimestre y continúa aumentando en el segundo trimestre. Al final del segundo trimestre, el gasto cardíaco puede aumentar en un 45%.

En consecuencia, con todos estos cambios es natural que su cuerpo esté trabajando más para enfriar todo su sistema. Por esta razón, puede ser particularmente fácil para un cuerpo embarazado sobrecalentar rápidamente. Y, cuando esto sucede, tanto usted como su bebé podrían estar en riesgo de complicaciones.

Lo que se considera sobrecalentamiento?

Cuando su temperatura aumenta a 104 grados Fahrenheit, esto se considera sobrecalentamiento o hipertermia. Por lo general, esta temperatura es causada por la deshidratación, pasar demasiado tiempo en clima cálido o sentarse durante demasiado tiempo en un baño caliente. Pero, a veces hay una condición médica subyacente una enfermedad como la gripe, o una infección que causa una temperatura tan alta.

De cualquier manera, el sobrecalentamiento no es algo que debas ignorar. Independientemente de la causa raíz de su temperatura elevada, cuando su cuerpo se sobrecalienta, es importante buscar atención médica de inmediato. Hay demasiados riesgos asociados con el sobrecalentamiento para simplemente ignorar su alta temperatura y esperar que beber un poco de agua y sentarse frente a un ventilador lo derribe.

Síntomas de sobrecalentamiento

A veces, las personas embarazadas se sobrecalientan y ni siquiera se darán cuenta de que su temperatura corporal interna es elevada, especialmente en un caluroso día de verano. Aún así, es importante prestar atención a cómo se siente. Ser sobrecalentado mientras está embarazada puede ser un gran problema, especialmente si se prolonga la alta temperatura. Aquí hay algunas señales de que su cuerpo puede estar sobrecalentado:

• Temperatura de más de 103 grados
• Piel caliente, seca, roja o fría y húmeda
• Pulso rápido
• Dolor de cabeza
• Experimentar mareos o como la habitación está girando
• Sentirse enfermo con el estómago o vomitar
• Confusión
• Pérdida de consciencia
• Sudar profusamente eso no se detiene a pesar de los intentos de refrescarse
• Sentirse débil, cansado o letárgico

En casos extremos, incluso puede comenzar a vomitar o incluso experimentar contracciones dolorosas. Si esto sucede, no se demore en obtener atención médica de inmediato.

Causas de sobrecalentamiento en el embarazo

Si bien hay muchas razones por las que puede comenzar a sobrecalentarse, hay algunos factores que tienen más probabilidades de elevar la temperatura de su cuerpo que otros. Por esta razón, es extremadamente importante que use precaución cuando está embarazada, especialmente cuando hace calor afuera o está en un área cálida. Algunos ejemplos de factores contribuyentes incluyen:

• Clima caliente
• Estar físicamente activo durante una cantidad excesiva de tiempo, especialmente en condiciones de calor
• Caminar o caminar durante mucho tiempo en un día muy caluroso
• Participar en ejercicios extenuantes por un período prolongado de tiempo
• Sentado en una sauna o una bañera de hidromasaje
• Remojar en un baño muy caliente durante un período prolongado de tiempo
• Ciertos medicamentos que inhiben los sistemas de enfriamiento del cuerpo
• Enfermedad

Fiebre vs. Hipertermia

Una fiebre es diferente de otras formas de hipertermia. Una fiebre es un aumento controlado de la temperatura que se defiende por un sistema termorregulador completamente funcional, mientras que la hipertermia es un aumento en la temperatura corporal central debido a la falla de la termorregulación.

Riesgos asociados con el sobrecalentamiento

Al principio, el sobrecalentamiento puede no parecer un gran problema. Después de todo, cuando no está embarazada, generalmente solo necesita beber más agua y refrescarse si se siente caliente. Pero cuando estás embarazada no siempre es tan simple. Su temperatura puede aumentar rápidamente si no tiene cuidado. Y si lo hace, hay varios riesgos tanto para usted como para su bebé.

De hecho, la investigación indica que las altas temperaturas corporales durante el embarazo pueden conducir a resultados adversos del embarazo y defectos de nacimiento. El parto prematuro, el malhato y el bajo peso al nacer se han asociado con hipertermia en el embarazo. Los defectos cardíacos congénitos y los defectos del tubo neural también se han relacionado con el sobrecalentamiento.

Además del sobrecalentamiento, la investigación ha vinculado una fiebre alta durante el embarazo temprano con defectos de tubo neural, incluida la espina bífida, la anencefalia y el encefalocele.

Deshidración

Cuando su temperatura se eleva durante demasiado tiempo, tanto usted como su bebé podrían verse afectados. También puede hacer que te deshidrates. Cuando eso sucede, puede ejercer tensión en sus riñones, afectar su cognición, función gastrointestinal, función cardíaca y causar dolores de cabeza. Por estas razones, es importante que las personas embarazadas beban al menos 8-12 vasos de agua al día, y a veces más al tener en cuenta el ejercicio y los climas calientes.

Niveles de fluido amniótico

El líquido amniótico, que se encuentra en el saco amniótico, es lo que rodea al bebé y lo protege del mundo externo. También es lo que permite al bebé moverse libremente y desarrollar. Y juega un papel crucial para ayudar a regular la temperatura para que su bebé no se calienta demasiado.

La deshidratación, que a menudo es un componente del sobrecalentamiento, puede afectar el nivel de líquido amniótico disponible para el bebé. Conocido como oligohidramnios, el fluido amniótico bajo se ha relacionado con los defectos de nacimiento, el aborto espontáneo e incluso el parto y la muerte pre-plazo.

Trabajo prematuro

Los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud han encontrado que la exposición a temperaturas extremas en las primeras siete semanas de embarazo puede aumentar el riesgo de nacimiento prematuro. En particular, las ondas térmicas extremas en el embarazo temprano se asociaron con un aumento del 11% en el parto antes de las 34 semanas. Además, la exposición al calor extremo durante la duración del embarazo aumentó el riesgo de parto prematuro en 34 semanas en un 6% y entre 36-38 semanas en un 21%.

Infecciones del tracto urinario

En general, las personas embarazadas son más propensas a las infecciones del tracto urinario (Utes) principalmente debido a los cambios hormonales. La investigación asociada con el efecto de la deshidratación en las infecciones urinarias es limitada y los datos anteriores son conflictivos. Sin embargo, un estudio de 2018 sobre personas premenopáusicas, que eran propensas a las infecciones urinarias, encontró que el aumento de la ingesta diaria de agua protegida contra la cistitis recurrente.

Consejos para personas embarazadas

Probablemente ya sepa que no debe sentarse en una bañera de hidromasaje o pasar tiempo en una sauna cuando esté embarazada. Incluso puede saber que tomar una ducha o un baño realmente caliente no es una buena idea. Pero lo que puede sorprenderte es el hecho de que te pueden sobrecalentar dar un paseo por un día caluroso, especialmente si estás vestido con demasiado calor. También es fácil ser sobrecalentado durante su clase de ejercicio, especialmente si el gimnasio está caliente o mal ventilado. Aquí hay algunos consejos adicionales para ayudarlo a prevenir el sobrecalentamiento.

Mantente hidratado

Si bien todos deberían beber más agua, para las personas embarazadas que se mantienen hidratadas es particularmente importante. El agua no solo te ayuda a mantenerte fresco, sino que también ayuda a reducir las manos y los tobillos hinchados. Intente llevar agua con usted donde quiera que vaya, especialmente si viaja. No espere hasta que tenga sed de beber agua porque para entonces puede ser demasiado tarde.

Limitar la cafeína puede ayudarlo a mantenerse hidratado también. El consumo moderado de cafeína se ha relacionado con un tamaño de nacimiento más pequeño. No es concluyente si reducir el consumo de cafeína mientras está embarazada de menos de 200 mg puede reducir estos riesgos. Aun así, evitar o reducir su ingesta de cafeína durante el embarazo generalmente se considera una buena idea. Si realmente no puede soportar la idea de otro vaso de agua, intente agregar fruta como limón o naranja a su agua, u opte por un batido.

Evite ejercicios prolongados

El u.S. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que las personas embarazadas realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana. El aeróbico del agua es una gran actividad para hacer mientras está embarazada porque no solo pone muy poco estrés en su cuerpo, sino que también tiene lugar en un ambiente fresco y refrescante.

Pero si los aeróbicos del agua no son lo tuyo, asegúrese de hacer ejercicio en un área fresca y bien ventilada. Por esta razón, debe evitar los entornos de ejercicio que están destinados a ser calientes como "yoga caliente."Recuerde, si se está exagerando durante períodos prolongados de tiempo o haciendo ejercicio en condiciones extremadamente calientes o húmedas, es probable que se sobrecaliente. Hacer ejercicios moderados en temperaturas normales da como resultado un aumento mínimo en las temperaturas del cuerpo del núcleo.

Use ropa suelta

Al elegir su ropa de maternidad, la clave es buscar ropa ligera y suelta. Quieres usar telas transpirables y naturales como algodón. También debe buscar cosas que se ajusten libremente o que "fluyan" con su cuerpo. Estos tipos de prendas permiten que el aire circule. También ayuda a asegurarse de que sus zapatos permitan que sus pies respire. Incluso si es invierno, desea usar zapatos cómodos que permitan sus pies algo de espacio.

Además, tenga en cuenta el color al elegir su ropa. El negro tiende a absorber la luz del sol y hacerte sentir más cálido cuando estás afuera. Mientras tanto, la luz del sol rebota en la ropa de color claro.

Come alimentos fríos

Las frutas y verduras ricas en agua pueden hacer maravillas para ayudarlo a mantenerse fresco. Algunas buenas opciones incluyen melones, bayas, pepinos, naranjas y toronjas. Incluso la lechuga cruda, el apio y las zanahorias pueden ayudarlo a mantenerse fresco. Si quieres algo un poco diferente, prueba paletas hechas con jugos frescos o una sopa fría. Incluso un poco de yogurt natural con fruta fresca puede ser una elección de enfriamiento. Y aunque el helado a veces no es tolerado por todos, si pueden comerlo, también puede ser un placer refrescante.

Buscar sombra

Si vive o visita un clima caliente, asegúrese de tomar precauciones. Mantenerse afuera bajo el sol caliente puede estar gravando a su cuerpo, incluso si está diligente sobre su consumo de agua. Como resultado, trate de limitar la cantidad de tiempo que pasa en el calor extremo del verano. Intenta salir por las mañanas o por las tardes cuando el sol no está tan caliente y las temperaturas son más frías. Y, si su área está experimentando un aviso de calor, asegúrese de hacer lo que pueda para permanecer adentro en un ambiente genial.

Si tiene que estar afuera en un evento familiar o una función de trabajo en un día caluroso, busque un alivio del calor. Quédate a la sombra si puedes. Y, si existe la oportunidad de entrar, aprovéchelo. No hay nada de malo en sentarse en una casa con aire acondicionado o frente a un ventilador mientras estás embarazada.

Si está en un parque y hay opciones limitadas para enfriar, limite su estadía o tome un descanso en el automóvil con el aire acondicionado en funcionamiento. Nunca debes sentirte mal por tomarse el tiempo para refrescarse. Hacerlo muestra su sabiduría y responsabilidad cuando se trata de estar embarazada.

Una palabra de muywell

Si bien los riesgos de sobrecalentamiento son reales, esto no significa que tenga que permanecer en el interior todo el tiempo o evitar hacer ejercicio. De hecho, debe salir y disfrutar del aire fresco. Además, se fomenta el ejercicio durante el embarazo para la mayoría de las personas embarazadas.

Mientras su médico diga que está bien, debería poder hacer ejercicio en moderación en un ambiente genial. Solo asegúrese de mantenerse fresco e hidratado. Y, escucha tu cuerpo. Si algo se siente apagado, no te esfuerces. Después de todo, tienes un bebé en crecimiento dentro de ti para considerar también.