Cómo puede cambiar su relación con la aptitud física después del embarazo

Todo cambia después del embarazo y el parto, incluido su relación con la aptitud física. Para volver a esta parte de su vida, deberá ajustar sus expectativas lentamente.

Cada experiencia de embarazo y nacimiento es única, y volver al ejercicio no se verá igual para cada nueva madre. Además de todo esto, tener paciencia contigo y tu nuevo cuerpo es imprescindible cuando se trata de ejercicio posparto.

"El embarazo y la maternidad nos presentan una fuerza que solo existe una vez que hayas recorrido el camino", dice Brooke Cates, un especialista en ejercicios prenatal y postnatal y fundador de la plataforma de acondicionamiento físico en línea, Studio Bloom. "Honrar esa nueva fuerza y ​​redefinir su relación no solo con la aptitud física, sino con la forma en que te mueves en todas las áreas de tu vida, permitirá drásticamente que esa fuerza brille."

Hacer ejercicio después del embarazo

La primera regla de ejercicio después del embarazo es comenzar cuando esté listo. Para algunas personas, esto podría estar dentro de unos días después del parto. Pero para otros, puede pasar varias semanas antes de que tengan ganas de reanudar un programa de ejercicios. También debe considerar las pautas seguras y saludables recomendadas por los expertos. 

Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las mujeres que tuvieron un embarazo saludable y un parto vaginal pueden comenzar a hacer ejercicio poco después del parto.En general, esto puede ser tan pronto como unos días después de dar a luz.

Dicho esto, solo debe reanudar la actividad física si está listo. Si tenía una sección de cesárea o complicaciones experimentadas como recti de diástasis o lágrimas vaginales graves, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Cómo la condición física es diferente después de tener un bebé

Al pensar en la aptitud física después del embarazo, puede suponer que las cosas pueden reanudar ya que eran pre-embarazo. Pero para encarnar verdaderamente la fuerza disponible para usted después del parto, los Cates y otros expertos recomiendan que cambie temporalmente su relación con la aptitud física, mientras que sabe que esta nueva relación devolverá más de lo que alguna vez hizo pre-embarazo. 

"El cambio principal en su relación con la aptitud física debería provenir de comprender que su cuerpo acaba de pasar por un trauma además de algunos cambios hormonales y estructurales significativos", dice Mahri Relin, especialista en ejercicios pre y posnatales y fundador y creador de concepciones corporales.

Con tantas presiones en su vida como una nueva madre, es muy importante honrar su proceso de recuperación posparto y encontrar formas de ajustar sus expectativas mientras cuida su salud.

Cómo ajustar sus expectativas de ejercicio 

Cambiar la forma en que ve el estado físico después del embarazo no es fácil, especialmente si el ejercicio fue una parte importante de su vida antes de su bebé. Aquí hay seis consejos para ayudarlo a ajustar sus expectativas de condición física después del embarazo.

Acepta tu cuerpo posparto 

"Tenga en cuenta que su cuerpo mental intentará engañarlo para que acelere el proceso de regresar a su ser anterior", dice Cates.

Su recomendación? Manténgase fuerte y recuérdete a esos pensamientos no respaldados que no estás tratando de reclamar el viejo y que tu versión posparto va a nivelar tu yo anterior en formas más allá de tu comprensión actual.

"Sea su propia competencia, y por el amor de ser dueño de su cuerpo en todo su gloria, detenga las comparaciones antes de que se abran paso en su vida", dice Cates. 

Empiece con respiración

Independientemente de dónde se encuentre, Relin siempre aconseja comenzar su viaje de acondicionamiento físico con la respiración adecuada. 

"Dado que las conexiones entre su diafragma, piso pélvico y músculos abdominales del núcleo profundo pueden alterarse después del embarazo, centrarse en coordinar todo juntos es una forma maravillosa de sanar adecuadamente de adentro hacia afuera", dice ella.

También le ayuda a controlar la presión interna de manera más efectiva para que no se lastime con esfuerzo. Y según Relin, le permite sentirse más fuerte y más capaz en general y en sus nuevas rutinas de ejercicio. 

Presta atención a tu cuerpo

Sea paciente y preste atención a su cuerpo porque tomará un tiempo recuperar su ritmo. Incluso si era un fanático del fitness antes del embarazo, su cuerpo es completamente diferente en los meses posteriores al parto.

A medida que vuelva a hacerlo, apunte durante 20 minutos al día y comience con ejercicios simples posparto que ayuden a fortalecer los principales grupos musculares. Rin siempre aconseja a las nuevas madres que presten tanta atención a sus propios cuerpos posible mientras navegan por el mundo de la aptitud física por primera vez después del entrega.  

Específicamente, ella dice que notar y retroceder de cualquier dolor y escuchar sus niveles de energía también. También debe considerar obtener una evaluación de un médico o fisioterapeuta que comprenda los cuerpos posparto para ayudar a tener una idea de cualquier piso pélvico o problemas de diástasis (división abdominal).

"Estos problemas son muy comunes, pero afectan la forma en que debe abordar su ejercicio", dice ella. Además, también es fundamental tener en cuenta sus ligamentos, tendones y músculos más sueltos, y alejarse del movimiento de alta intensidad y cambios repentinos de peso. 

Haz lo que te haga feliz

"La aptitud física debería ser algo solo para ti, y puede ser uno de los mejores puntos de venta disponibles, pero no sientas presión para pasar demasiado tiempo si no lo tienes", dice Relin. 

Una vez que encuentre lo que funciona, Relin dice para asegurarse de pensar en lo que resuena con usted antes de saltar. "Haz esto y serás recompensado muchas veces", dice ella.

Prepárese para el éxito a largo plazo

Hacer ejercicio durante el cuarto trimestre (también conocido como las primeras seis semanas después del parto) le da la oportunidad de preparar su cuerpo para el éxito.

“Este es un excelente momento para usar el ejercicio para ayudar a acelerar la curación, abordar las molestias posparto, avanzar en las lesiones comunes asociadas con el embarazo y comenzar a construir el trabajo fundamental necesario para recuperar un nivel más profundo o una fuerza central mientras se prepara para regresar a la clase de fitness de su elección ”, dice Cates. 

Recuerda, eres suficiente ahora mismo

Tu cuerpo, ahora mismo, es suficiente. Es fuerte, hermoso, imperfecto y haciendo lo mejor que puede apoyarlo y un nuevo bebé. Retire su ego y esté bien con escalar donde se necesita.

"Desafiar a su cuerpo (especialmente su núcleo) en el ejercicio no se sentirá lo mismo que lo hizo antes del embarazo, y aunque podría haber podido mantener una tabla durante un minuto antes de quedar embarazada, siempre querrá Conozca a su cuerpo donde está para cosechar los mejores resultados en el futuro ”, dice Cates. 

Una palabra de muywell

Su relación con la condición física se verá y se sentirá diferente después del embarazo. El objetivo es ir lento, estar seguro e incluir actividades que te hagan sentir bien tanto física como mentalmente. Aunque puede llevar un tiempo recuperar su ritmo, el simple hecho de que está moviendo su cuerpo es suficiente.