Tristeza vs. Depresión clínica

La tristeza es un estado emocional caracterizado por sentimientos de infelicidad y bajo estado de ánimo.

Se considera una de las emociones humanas básicas. Es una respuesta normal a situaciones que son molestas, dolorosas o decepcionantes. A veces, estos sentimientos pueden sentirse más intensos, mientras que en otros casos pueden ser bastante suaves.

A diferencia de la depresión, que es persistente y más duradera, la tristeza es temporal y transitoria. La tristeza puede, sin embargo, convertirse en depresión. Ser capaz de notar la diferencia entre la tristeza normal y la depresión podría alentarlo a tomar medidas y buscar recursos para un estado de ánimo mejorado.

¿Es la tristeza un sentimiento o emoción??

La tristeza es una emoción humana normal que a menudo ocurre en respuesta a situaciones molestas, dolorosas o decepcionantes. Esta emoción puede variar en intensidad. Como otras emociones, es temporal y disminuye con el tiempo.

Los sentimientos de tristeza pueden ser intensos dependiendo de su fuente, pero esta emoción también a menudo se acompaña de momentos más ligeros. Incluso cuando estás triste, puedes sentirte bien a veces y consolado por quienes te rodean. Puede sentirse mejor después de llorar o discutir sus sentimientos con un amigo.

Afrontar la tristeza

Aquí hay algunas formas de experimentar la tristeza normal de una manera saludable y permitir que esta emoción enriquezca su vida:

• Permítete triste. Negar tales sentimientos puede forzarlos bajo tierra, donde pueden hacer más daño con el tiempo. Llora si te apetece. Observe si siente alivio después de que las lágrimas se detengan.
• Si te sientes triste, planifique un día para revolcarse. Planifique un día o la noche solo para estar solo, escuche la música melancólica y observe sus pensamientos y sentimientos. Planear el tiempo para ser infeliz puede sentirse bien y puede ayudarlo a superar la tristeza en un estado de ánimo más feliz.
• Piense y/o escriba sobre el contexto de los tristes sentimientos. ¿Estás triste por una pérdida o un evento infeliz?? Por lo general, no es tan simple como descubrir la causa de la tristeza, pero comprender por qué estás triste y explorar esos sentimientos puede ayudarte a sentirte mejor.
• Dar un paseo. A veces, un poco de aire fresco y un poco de tiempo tranquilo puede cambiar su perspectiva.
• Llame a un amigo cercano o familiar. A veces, desahogar tus sentimientos puede ayudarte a procesarlos.
• Ser amable con usted mismo. Esto puede incluir un baño de burbujas caliente, una siesta o derrochar por un chocolate realmente bueno.
• Déjate reír. Enciende una comedia favorita, la visión de atracones o busca un video divertido de YouTube.
• Considere comenzar un diario de gratitud. Centrarse en lo positivo, incluso si solo se puede pensar en una cosa por la que estar agradecido a diario, te ayuda a alejarte de sentimientos negativos y tristes.
• Recuerde que la tristeza puede resultar de un cambio que no esperaba o indicar la necesidad de un cambio en su vida. El cambio suele ser estresante, pero es necesario para el crecimiento. Si estás triste porque necesitas cambiar algo, piensa en los pasos que puedes cambiar para que tu vida sea más alegre.
  

Distinciones importantes

Es importante poder distinguir entre sentimientos de tristeza normal y síntomas de depresión más grave.

Es la naturaleza transitoria de la tristeza lo que la hace diferente de la depresión. Si bien la tristeza tiene una duración limitada, la depresión dura más y crea impedimentos significativos en la capacidad de una persona para funcionar en su vida diaria. La tristeza es una emoción, mientras que la depresión es un trastorno mental.

Tenga en cuenta que los signos de tristeza se convierten en depresión y obtengan ayuda si nota que estos síntomas afectan significativamente su vida durante dos semanas o más.

Tristeza

• Emoción humana normal

• A menudo ocurre después de decepciones y experiencias dolorosas

• Por lo general, pasa con el tiempo

• Por lo general, aún puedes funcionar y hacer cosas que disfrutas

Depresión

• Trastorno mental

• Causado por muchos factores que incluyen genética, experiencias, factores sociales y química del cerebro

• Puede ser duradero sin tratamiento

• Te sientes fatigado, desmotivado y desinteresado en cosas que solías disfrutar

Síntomas de depresión

Los síntomas de la depresión incluyen:

• Estado de ánimo persistente triste, ansioso o "vacío"
• Sentimientos de desesperanza y/o pesimismo
• Sentimientos de culpa, inutilidad y/o impotencia
• Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades que alguna vez se disfrutaron, incluido el sexo
• Disminución de la energía, fatiga y/o estar "desacelerada"
• Dificultad para concentrarse, recordar y/o tomar decisiones
• Insomnio, despertar temprano en la mañana y/o demasiado dormido
• Pérdida de apetito y/o pérdida de peso, o en exceso y/o aumento de peso
• Pensamientos de muerte o intentos de suicidio y/o suicidio
• Inquietud y/o irritabilidad
• Síntomas físicos persistentes que no responden al tratamiento, como dolores de cabeza, trastornos digestivos y dolor crónico

Si experimenta estos, puede sentirse inclinado a "resistirlo" y esperar hasta que pase. Sin embargo, cuanto antes reconozca estos signos, antes podrá buscar ayuda y cambiar su situación.

Síntomas de depresión clínica

Cuándo llamar a su médico

Sepa que no está solo si está experimentando algunos (o múltiples) de los síntomas anteriores.

Si ha experimentado síntomas de tristeza o depresión durante más de unas pocas semanas, considere comunicarse con su médico para determinar la causa y lo que puede hacer al respecto.

A veces sentir la depresión no es el resultado de una enfermedad mental. Podría ser una condición médica, como el hipotiroidismo, por ejemplo, que puede estar causando síntomas de depresión.

Una vez que su médico descarte cualquier posible causa médica, podrá proporcionar otras opciones para su depresión o remitirlo a un psiquiatra o terapeuta que pueda ayudarlo.

Guía de discusión de depresión

Obtenga nuestra guía imprimible para ayudarlo a hacer las preguntas correctas en su próxima cita con el médico.

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Diagnóstico

Su médico usará una serie de técnicas para determinar si lo que siente es tristeza o depresión normal. Esto a menudo implica hacer preguntas o hacer que complete un cuestionario sobre qué tipo de síntomas está experimentando, cuánto tiempo las ha estado sintiendo y cuán graves son.

Su médico también querrá saber más sobre su vida y el impacto que estos síntomas han tenido en su capacidad para funcionar en el hogar, el trabajo y la escuela.

Su médico también puede realizar un examen físico y realizar pruebas de laboratorio para descartar afecciones médicas o eso podría estar contribuyendo a sus síntomas. Recuerde contarle a su médico sobre cualquier medicamento o suplemento que esté tomando, ya que ciertos medicamentos, como betabloqueantes y corticosteroides, también pueden causar sentimientos de depresión.

Causas

Hay una serie de factores que pueden desempeñar un papel en la causa de la depresión. Algunos de los factores de riesgo de depresión incluyen:

• Antecedentes familiares de enfermedad mental
• Uso de sustancias
• Una historia de otras afecciones de salud mental
• Un sistema de apoyo social débil
• Experimentando un trauma
• Condiciones de salud crónicas
• Mala autoestima
• Eventos de vida estresantes
• Química cerebral
• Trauma infantil

También es importante ser consciente de que los sentimientos de tristeza en respuesta a una situación en su vida pueden convertirse en depresión. Es por eso que es esencial buscar ayuda si sospecha que lo que siente es más que tristeza normal.

Tratamiento para la depresión

La depresión generalmente se trata con medicamentos llamados antidepresivos o mediante terapia de conversación. Por lo general, los mejores planes de tratamiento incluyen ambos.

Medicamentos

Algunas opciones de medicamentos populares para la depresión incluyen:

• Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) y Zoloft (sertralina)
• Los inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (SNRIS) como Cymbalta (duloxetina), Effexor (Venlafaxina) y Pristiq (desvenlafaxina).

Su médico discutirá con usted qué opción es la mejor para usted.

Psicoterapia

La terapia cognitiva es un tipo popular de psicoterapia para la depresión.Enseña a las personas a tomar sus patrones negativos de pensamiento y reemplazarlos con más positivos. Esto es útil porque nuestros pensamientos y lo que nos decimos afecta nuestro estado de ánimo y motivación.

Si con frecuencia decimos cosas negativas, estamos creando un ambiente mental relevante para la depresión. El pensamiento positivo, por otro lado, desencadena emociones positivas. Y aunque no es posible controlar todos los aspectos de la depresión, este es un aspecto que tenemos algo de poder sobre.

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Estilo de vida

Su médico también puede recomendar los cambios en el estilo de vida que puede hacer que pueden ayudarlo a hacer frente a sus síntomas. Hacer cosas como hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable, dormir bien y mantenerse conectado con sus seres queridos puede ayudarlo a manejar su condición.

Obtenga consejos del podcast Mywell Mind

Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast Mywell Mind comparte cómo enfrentar emociones incómodas, con el comediante Paul Gilmartin.

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Encontrar formas de superar la tristeza o la depresión puede hacer que vuelvas a sentirte como tu ser normal. Si bien la tristeza normal suele ser temporal y a menudo se puede aliviar con los ajustes del estilo de vida, debe hablar con su médico si sus síntomas duran más de dos semanas. Si lo que siente es depresión, hay tratamientos efectivos disponibles, incluidos los medicamentos y la psicoterapia, que pueden ayudar.

Si usted o un ser querido están luchando con la tristeza o la depresión, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA) a 1-800-662-4357 Para obtener información sobre el apoyo y las instalaciones de tratamiento en su área.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos nacional de línea de ayuda.