Autocuidado para la madre de la lactancia materna

Las madres que amamantan tienden a olvidar que necesitan cuidarse a sí mismas y al bebé. Hay mucho en qué pensar en recordar cuándo fue la última alimentación del bebé, asegurándose de que el posicionamiento y el pestillo del bebé sean correctos, y contando pañales sucios, que puede dejar fácilmente su propio bienestar en la puerta.

Sin embargo, es esencial atender sus necesidades, así como las de su hijo. Aquí hay algunas pautas para la nutrición, incluida la nutrición, la pérdida de peso, el ejercicio, la higiene y las madres emocionales de la salud para la lactancia materna.

Nutrición

Hay tantos mitos y cuentos de viejas que circulan sobre lo que las madres que amamantan no deberían comer, pero puedes ignorarlas a todas. Está bien comer brócoli, ajo, cebollas, comida picante, cítricos e incluso chocolate siempre que no lo excedas. Lo más importante es obtener los nutrientes que necesita su cuerpo mientras está amamantando. Asegúrate de alimentar tu cuerpo.

• Continúa tomando tu vitamina prenatal.
• Beba muchos líquidos para mantenerse hidratado.
• Coma una dieta saludable y equilibrada.
• Tome alrededor de 500 calorías adicionales al día.

Si su dieta falta nutricionalmente, sacrificará los nutrientes de su propio cuerpo. Su cuerpo tomará lo que necesita para hacer una leche materna saludable para su bebé primero, dejándote con lo que queda, lo que puede hacerte sentir agotado y agotado.

Al comer una variedad de alimentos y tomar alimentos nutritivos y opciones de refrigerios, puede mantener su cuerpo sano y fuerte mientras hace leche materna. También debes asegurarte de comer alimentos que disfrutes. Para aquellos alimentos que son menos saludables, simplemente disfrútelo con moderación junto con su dieta equilibrada.

Necesidades nutricionales mientras amamantan

Pérdida de peso

La lactancia materna puede ayudarlo a perder peso, pero la pérdida de peso posparto dependerá de su cuerpo y su dieta. Aquí hay algunos consejos para mantener un peso saludable mientras amamantan. 

Si come una dieta saludable y equilibrada, debe perder peso gradualmente mientras amamanta. En general, es más saludable perder peso lentamente. El límite seguro generalmente se considera que no es más de 1 libra por semana. Si siente que necesita perder más, asegúrese de discutirlo con su médico y esperar hasta que su hijo tenga al menos dos meses de edad.

En dos meses, su suministro de leche tiene tiempo para establecerse, y una pérdida de peso más significativa no será un shock para su cuerpo.

Tenga en cuenta que lo que come puede afectar su capacidad para perder peso. Su cuerpo requiere más calorías mientras amamanta, pero al igual que cuando no está amamantando, si consume regularmente más calorías de las que necesita su cuerpo, aumentará de peso.

Concéntrese en alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos y mantener bocadillos saludables y satisfactorios al alcance del brazo de donde con mayor frecuencia amamanta. Agregar ejercicio a una alimentación saludable también puede ayudar con la pérdida de peso.Hable con su médico sobre cómo comenzar un ejercicio ligero a moderado.

Si bien perder peso que ganó durante el embarazo es un objetivo saludable para muchas madres nuevas, es tan importante protegerse contra la pérdida de demasiado peso demasiado rápido. Perder rápidamente mucho peso puede causar una disminución en su suministro de leche. Para su salud y su bebé, evite las estrictas dietas que reducen las calorías y cualquier producto, píldoras y suplementos de pérdida de peso.

Si decide comenzar un programa de pérdida de peso, asegúrese de obtener suficientes calorías cada día y que su médico esté siguiendo su progreso. 

Todas las mujeres son diferentes. Si bien es normal querer perder el peso que ganó durante el embarazo después de tener a su bebé, es importante ser paciente y darse tiempo.

Perder peso de forma segura mientras amamanta

Ejercicio físico

Después de tener a su bebé, puede parecer que pasarán años antes de que pueda ir al gimnasio nuevamente. Pero el ejercicio es importante para su bienestar como madre de la lactancia materna. Por supuesto, con los niveles de agotamiento que alcanzan un nuevo máximo, ejecutar un 5K probablemente esté fuera de discusión. Sin embargo, puede hacer que sea un objetivo dar un paseo agradable y rápido todos los días.

En lugar de esforzarse para cumplir con los altos objetivos de acondicionamiento físico, concéntrese en encontrar un ejercicio factible y sostenible que disfrutes y que te hace sentir bien. Estas son algunas de las pautas a seguir para hacer ejercicio como madre de la lactancia: 

• Amamantar a su bebé (o bomba) antes de comenzar a hacer ejercicio: Su entrenamiento será más cómodo si sus senos no están demasiado llenos de leche materna.
• Disfruta tu "Tiempo" y tu entrenamiento: Tomar cada momento. Y mientras lo hace, el químico que aumenta el estado de ánimo, la serotonina, se liberará en su cuerpo. Entonces, incluso si esta es la única salida que obtienes en un día en particular, aún puedes sentir un millón de dólares.
• Mantente bien hidratado, especialmente en clima cálido: Recuerde beber al menos 64 onzas de agua al día. Y, si está sudando mucho durante su rutina de ejercicios, bebe aún más.
• Lavarse después de hacer ejercicio: Tomar una ducha o lavar los senos después de hacer ejercicio y antes de amamantar para quitar el sudor de los senos y los pezones. El sudor es salado y los bebés están apagados por el sabor.
• Use el sujetador correcto: Quieres soporte, pero no quieres que el sujetador esté demasiado apretado o tenga un aro. Cualquier cosa demasiado restrictiva que ejerce una presión excesiva sobre el tejido mamario puede causar conductos de leche o mastitis tapados.

Su guía para el ejercicio y la lactancia materna

Cuidando sus senos

No hay mucho que hacer para cuidar sus senos cuando está amamantando, pero hay algunas cosas que puede hacer para tratar de mantenerse cómodo y prevenir los problemas de los senos.

Es importante practicar una buena higiene mientras está amamantando, lo que incluye tomar una ducha o baño todos los días y limpiar los senos. Durante años, se les dijo a las madres lactantes que no se lavaran los senos con jabón porque se secaría el área del pezón. Pero, si usa un jabón suave e hidratante y lo enjuaga a fondo, esto no debería ser un problema. 

Cuando estás amamantando, los aceites naturales secretados por las glándulas de Montgomery, los pequeños golpes visibles en tu areola, e hidratan los pezones. También ayudan a prevenir la reproducción de bacterias. No quieres interrumpir estas glándulas de hacer su trabajo, así que ten cuidado de lavar los senos ligeramente.

También es beneficioso frotar parte de su leche materna expresada en sus pezones y dejar que se seque al aire ya que la leche materna tiene propiedades antiinfectivas.

Use un sostén de lactancia fresco y limpio todos los días y cámbielo durante el día si se ensucia o se moja. Y, si usa almohadillas de seno para absorber la leche con la filtración de la leche, asegúrese de cambiarlas a menudo, también.

Un sujetador húmedo o almohadillas de seno húmedas que se colocan en los senos pueden causar descomposición de la piel. Además, el ambiente cálido, húmedo y azucarado es el lugar perfecto para que crezcan bacterias o levadura. Si desarrolla problemas de seno dolorosos, como pezones doloridos o conductos de leche tapados, trátalos de inmediato para evitar que empeoren o interfieran con la lactancia materna.

Salud emocional y mental

Las nuevas mamás pueden pasar de feliz a triste y de regreso a feliz en cuestión de minutos. Desde cambiar las hormonas hasta el agotamiento hasta sostener su pequeño paquete de alegría, puede haber muchas emociones inesperadas. Ciertamente es normal experimentar una variedad de sentimientos. Aquí hay algunos consejos para cuidar su salud emocional y mental mientras amamantan.

Construir un sistema de soporte

La lactancia materna puede ser increíblemente gratificante, pero también puede estar llena de desafíos, preocupaciones y contratiempos. Piense en las personas en su vida a las que puede recurrir para obtener consejos y apoyo útiles. Puede ser tu pareja, tu madre, tu hermana, tu terapeuta o un buen amigo.

Si no tiene un sistema de apoyo sólido, considere unirse a un grupo de lactancia materna local o en línea. Nunca se sabe cuándo aparecerá un problema de lactancia y necesitas un poco de apoyo para superarte.

Consigue ayuda

La lactancia materna puede ser natural, pero las madres y los bebés a menudo necesitan ayuda para comenzar. Ambos necesitan aprender esta nueva habilidad importante. Si tiene problemas para que su bebé se enganche o tenga un bebé muy somnoliento, puede ser frustrante y plantear sentimientos de culpa o fracaso.

Pedir ayuda desde el principio puede ayudar a que la lactancia matamos bien. Y buscar ayuda cuando lo necesite puede darle confianza y ponerlo a usted y a su bebé en el camino hacia el éxito de la lactancia materna.

Dónde obtener ayuda de lactancia materna

Descansa cuando puedas

Hay mucho que hacer cuando eres mamá. Tus tareas diarias pueden ser abrumadoras, y es peor cuando estás agotado. Puede que no sea fácil descansar lo suficiente, pero puede intentar. Si duerme cuando su bebé está durmiendo y aprovecha todas las oportunidades que pueda para levantar los pies y cerrar los ojos, seguramente se sentirá mejor y más listo para asumir sus responsabilidades. 

Habla de tus sentimientos

No tienes que mantener todo embotellado adentro. Está bien sentirse como te sientes, y hablar de ello puede hacerte sentir mejor. Si no puede hablar con su pareja, familia o amigos o no se siente cómodo hablando con ellos, puede hablar con un profesional. Su médico es un gran recurso y puede conectarlo con la persona adecuada. 

Blues posparto vs. Depresión post-parto

Toma tiempo para ti mismo

Con demasiada frecuencia, las mamás piensan que tienen que hacerlo todo. Pero, no tienes que hacer todo por todos las 24 horas del día, siete días a la semana. Tomar tiempo para ti está bien. Haga que su pareja, un familiar o un amigo se quede con el bebé por un tiempo y salga a caminar, tome una manicura, almuerzan con un amigo o simplemente tome una siesta.

Tomarse tiempo para hacer algo que disfrute le permitirá volver a sus responsabilidades sentirse renovado, y eso es bueno para usted y su bebé. 

Prepárate para el destete

Es posible que no espere una ola de tristeza cuando sea el momento de destinar a su bebé. Pero, el final de la relación de lactancia puede ser sorprendentemente difícil, incluso si lo estaba planeando o lo esperaba con ansias.

Al reconocer y reconocer la pérdida y la transición, puede ayudar a prepararse para dejar esa parte de su vida con su pequeño y comenzar a mirar hacia las nuevas aventuras que experimentará juntos a medida que su hijo crece. 

Signos de depresión posparto

Las mamás de la lactancia pueden experimentar una amplia gama de emociones normales. Pero la tristeza extrema, la culpa o la ansiedad pueden ser un signo de algo más grave. Hable con su médico de inmediato si tiene alguno de los siguientes síntomas de depresión posparto:

• Llorando a menudo
• Preocupación o ansiedad excesiva sobre la paternidad y su bebé
• Sentir que quieres dañarse a ti mismo o a tu bebé
• Pérdida de apetito
• Pérdida de interés en las cosas que solía disfrutar
• No dormir bien

Una palabra de muywell

Es fácil olvidar o posponer el cuidado cuando estás ocupado y cansado de la nueva mamá. Pero no es egoísta reservar algún tiempo cada día para cuidar su salud física y emocional. En realidad puede ser lo mejor que puedes hacer por tu familia.

Cuando atiende sus propias necesidades comiendo bien, descansando un poco, tomando un tiempo para ducharse y pasar tiempo con un amigo, puede ayudarlo a sentirse más saludable y feliz. Y, cuando te sientas bien, estarás listo y capaz de cuidar mejor a tu bebé y a tu familia.

Todo lo que necesitas para amamantar