Establezca límites en el tiempo de pantalla de los niños

Demasiado tiempo de pantalla es una trampa fácil para que los niños y las familias caigan y uno peligroso. Un estilo de vida sedentario puede provocar obesidad, presión arterial alta y otros problemas de salud. Además, el tiempo de pantalla se puede reducir en horas mejor utilizadas para dormir, leer, tarea o juego activo.

Por supuesto, la mayoría de los padres están de acuerdo en que limitar el tiempo de pantalla es una buena idea. Está haciendo que suceda lo que es difícil.

La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomendó previamente que los niños menores de 2 años no estén expuestos a las pantallas y los niños entre 2 y 5. Pero la organización ha actualizado su consejo para reflejar el uso generalizado de los medios de comunicación por parte de los niños y las familias que permiten el tiempo de pantalla bajo ciertas situaciones.

Recomendaciones de medios AAP

• Bebés hasta 18 meses de edad: Video chat solo como con un padre que viaja, o un pariente que vive lejos
• Niños pequeños de 18 a 24 meses: Programación de alta calidad que los bebés y los padres ven juntos
• Preescolar 2 a 5 años: No más de una hora al día de programación de alta calidad, vistas juntos
• Niños de 6 años en adelante: No hay límite de tiempo específico.
  

Para los niños de 6 años en adelante, los padres deben desarrollar límites consistentes a tiempo dedicado a usar medios y los tipos de medios consumidos. Los padres también deben asegurarse de que los medios no reemplacen la actividad física y de sueño.

Al desarrollar los límites de medios de su familia, pruebe estas 10 opciones para domar su uso de pantallas. Solo necesitas unos pocos que funcionen bien para tu familia. Solo recuerde que puede, y lo más probable es que necesite hacer cambios a medida que crezcan los niños.

Hacer habitaciones sin pantalla

Mantenga televisores, consolas de videojuegos y computadoras en áreas comunes en lugar de habitaciones para niños. Esto significa que los niños no pueden desaparecer en sus habitaciones durante horas. Deben compartir el tiempo de pantalla con otros miembros de la familia, y puede tener mejores pestañas sobre lo que están haciendo y por cuánto tiempo.

Pero los dispositivos portátiles como tabletas y teléfonos inteligentes pueden hacer que esta regla sea difícil de hacer cumplir. Sin embargo, hay varios excelentes teléfonos celulares para niños que ofrecen una variedad de funciones de control de los padres para ayudar con eso. Como mínimo, requiera que estos dispositivos se carguen durante la noche en áreas comunes, no en las habitaciones, para que no interfieran con el sueño de los niños.

Los estudios indican que estos dispositivos pueden aumentar la cantidad de tiempo que tarda los niños en quedarse dormidos. También pueden reducir la calidad del sueño y afectar la atención de su hijo en la escuela. Además, la luz azul que emiten los teléfonos inteligentes y las tabletas tienden a suprimir la hormona melatonina, lo que ayuda a los niños a sentirse somnoliento.

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Establecer límites para ciertos días o horas

Algunas familias encuentran que es más fácil mantener las pantallas durante los días o los tiempos establecidos. Por ejemplo, puede decidir que las pantallas están apagadas en los días escolares, excepto cuando sea necesario para la tarea. O puede restringir las pantallas durante ciertas horas.

Las comidas, en particular, siempre deben estar libres de pantalla, y eso también incluye los teléfonos de los padres. Un estudio encontró que las comidas sin pantalla pueden servir como un factor protector contra la obesidad infantil.

Establecer reglas como esta evita que tenga que tomar decisiones de día a día o caso en el tiempo de pantalla. Una vez que los niños superen su resistencia inicial, aceptarán esta regla como cualquier otra.

También puede usar la tecnología para combatir la tecnología, con herramientas como complementos de enrutadores, configuraciones de cable y teléfono, y aplicaciones de control parental. Estos le permiten decidir cuándo y por cuánto tiempo están en línea los dispositivos de su familia y a qué pueden acceder.

Defina demasiado tiempo de pantalla para sus hijos

Determine cuánto tiempo de pantalla diario o semanal se siente cómodo, una hora por día los días de semana y dos los fines de semana, sin contar pantallas necesarias para el trabajo escolar. Informe a sus hijos sobre este límite y explique por qué lo está haciendo cumplir

Para los niños pequeños, simplemente diga que pasar demasiado tiempo en las pantallas no es bueno para sus cerebros y cuerpos. Para los niños mayores, puede explicar que demasiado tiempo sedentario es realmente perjudicial para su salud. Determinar las consecuencias de romper estas reglas con anticipación.

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Proporcionar alternativas activas

Anime a los niños a caminar, andar en bicicleta, jugar afuera o jugar juegos activos en interiores en lugar de usar sus pantallas. Jugar con ellos es a menudo un gran atractivo. También puede trabajar con ellos para crear una lista de actividades que no son de pantalla que disfruten.

Consulte esta lista cuando hayan tenido demasiado tiempo de pantalla. Los expertos en salud y para padres recomiendan que los padres asuman un papel activo para asegurarse de que la actividad física sea parte de la rutina diaria de un niño. También enfatizan que los períodos prolongados de sentado deben romperse cada 30 a 60 minutos de pie y estirando.

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Usar incentivos apropiados para la edad

Personalice sus estrategias de limitación de pantalla a la edad de su hijo. Para preescolares, ofrece distracciones. Si normalmente deja que su hijo juegue en una tableta mientras se ducha o prepara la cena, encuentre una actividad que puedan hacer junto a usted, como colorear con crayones lavables en el exterior de la bañera o desgarrar lechuga para una ensalada.

Para los niños en edad escolar, haga que el tiempo de pantalla sea un privilegio que ganen y planifiquen las citas de juego para que no puedan quejarse de "nada que hacer."Para los adolescentes, reserve el derecho de eliminar el acceso a los teléfonos celulares e Internet si las calificaciones se deslizan o las tareas del hogar se deshacen.

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Requieren que los niños ganen tiempo de pantalla

Requiere que los niños ganen tiempo de pantalla haciendo la tarea, completando las tareas domésticas, practicando su instrumento musical, tocando afuera, etc. Hay muchas formas de configurar esto. Puede ofrecer boletos o chips de plástico que tengan que cobrar cuando ven televisión o juegan en línea, por ejemplo.

O puede hacer que realicen un seguimiento del tiempo dedicado a las tareas y permitir la misma cantidad de tiempo de pantalla. Otra opción es simplemente gobernar que la tarea siempre viene primero, y luego en cualquier momento que quede en TV u otros dispositivos. Sin embargo, establezca un límite superior en ese tiempo sobrante.

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Pon pantallas para que funcionen para ti

Encienda el televisor o la tableta para ver programas específicos o jugar juegos específicos, luego apáguelo. No lo dejes encendido como ruido de fondo.

Observe con sus hijos para que pueda monitorear la idoneidad de sus elecciones. Si ves algo que no te gusta, hable! Esos son excelentes momentos de enseñanza.

También puede usar una grabadora de video digital o un servicio de transmisión para cambiar de tiempo su visualización, por lo que su tiempo de observación coincide con su horario. O intente un juego controlado por el movimiento para aumentar el nivel de actividad de los videojuegos, aunque estos juegos no deberían reemplazar otro ejercicio más vigoroso.

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Se un ejemplo a seguir

Recuerda que lo que haces envía un mensaje mucho más poderoso que lo que dices. Si vuela las noticias de televisión tan pronto como entra a la casa por la noche o revise su teléfono en Stoplights, será mucho más difícil hacer cumplir las reglas sobre el tiempo de pantalla de su hijo.

Piense en cómo desea que su hijo interactúe con la tecnología y luego modele eso en su propia vida. No desea que todo su enfoque en el uso de la tecnología sea restrictivo. Un estudio encontró que el mejor enfoque para los padres de preescolares es utilizar una combinación de enfoques restrictivos, instructivos y de uso conjunta para facilitar el crecimiento y el desarrollo de sus hijos.

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Dale a tu hijo algo de control

Permita a su hijo una opción sobre cómo y cuándo usan una pantalla, siempre que permanezcan dentro de las pautas de su familia sobre el tiempo y el contenido. Intenta evitar apagar el set en medio de un programa o cerrar su videojuego de nivel medio.

Dé advertencias antes de que el tiempo se despierte y permita que los niños, especialmente los pequeños, la oportunidad de presionar el botón de apagado. Tenga en cuenta, sin embargo, que los videojuegos demasiado cerca de la hora de acostarse pueden afectar el sueño. Un estudio encontró que jugar videojuegos antes de acostarse puede dar como resultado una mala calidad del sueño y niveles más altos de fatiga.

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Deje que los niños sean productores en lugar de consumidores

Si a su hijo está realmente interesado en la televisión, las películas o los videojuegos, aliéntelo a voltear al otro lado de la pantalla y ser un creador. Podrían coreografiar un baile, organizar una épica batalla de nerf o contar una historia divertida propia.

Si tiene niños mayores, aliéntelos a hacer un podcast o una serie de videos informativos. Esto promueve la creatividad y permite a los niños aprender nuevas habilidades y aprovechar el poder de los medios para su beneficio. También están construyendo su currículum para futuras aplicaciones universitarias.

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Una palabra de muywell

Vivimos en un mundo digital, pero monitorear el tiempo de pantalla sigue siendo un problema importante. Demasiado tiempo de pantalla para los niños, especialmente en un jóvenes cortes de edad en el tiempo necesario para jugar, actividad física, lectura, tarea y más.

Elija una o dos pautas con las que crea que puede ser consistente y comenzar allí. Abordar los problemas que son más apremiantes. No se preocupe demasiado si no lo hace bien todo el tiempo. La clave es tener pautas para enseñar a sus hijos a tener en cuenta qué y cuántos medios están consumiendo de forma regular.

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