Qué saber sobre los antojos de embarazo

El embarazo es una de las transformaciones corporales más intensivas que jamás haya experimentado. Y sí, casi todas las partes de su cuerpo cambian de una forma u otra. Pero antes de que todo esto suceda, tal vez antes de que se realice una prueba de embarazo positiva, notará que su apetito cambia, a menudo de manera bastante dramática.

Habrá ciertos alimentos que solías amar que aborriste absolutamente cuando estés embarazada. Pero también habrá alimentos que anhelan los alimentos que nunca antes le gustaron.

Puede haber algunas combinaciones extrañas de cosas que de repente deseas. Los encurtidos y el helado son quizás la combinación más infame, pero esa es solo la punta del iceberg cuando se trata de anhelos de embarazo extraños.

Echemos un vistazo más de cerca a los antojos del embarazo, por qué suceden, qué tan comunes son, qué tipos de alimentos, las personas embarazadas tienden a anhelar, y cuándo y si los antojos de embarazo se convierten en algo de lo que preocuparse.

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Anhelos de comida de embarazo: mito o realidad?

A partir de ahora, los expertos no saben con certeza por qué el embarazo lo hace anhelar ciertos alimentos (y odian a los demás!), pero saben con certeza que sucede. Según un estudio de investigación, hasta el 50% al 90% de las personas embarazadas en la U.S. experimentar antojos de comida en un momento u otro.

¿Cuándo comienzan los antojos de embarazo??

Todas las personas embarazadas son diferentes, pero en general, los antojos de embarazo comienzan al final del primer trimestre, tienden a alcanzar su punto máximo en el segundo trimestre y luego tienden a disminuir a medida que termina el tercer trimestre.

Sin embargo, los padres que amamantan podrían experimentar sus propios antojos, y ciertamente continúan experimentando un mayor apetito, ya que tanto la lactancia materna como el embarazo requieren mayores necesidades calóricas.

¿Por qué el embarazo causa antojos de alimentos??

Hay algunas teorías principales sobre por qué el embarazo hace que nuestros paladares cambien y por qué ciertos alimentos están ansiados en este momento. Estas son algunas de las teorías más populares.

Cambios hormonales

El embarazo es un momento de cambios hormonales profundos, especialmente durante el primer trimestre. Piense en ello como PMS de un millón. De manera similar a lo que le sucede cuando espera su período, las hormonas del embarazo pueden cambiar los tipos de antojos que experimenta.

Las hormonas pueden afectar su experiencia sensorial de alimentos, su sentido del olfato y su estado de ánimo, todo lo cual determina qué tipo de alimentos anhela.

Cambios sensoriales

Muchas personas embarazadas dicen que se convierten en sabuesos durante el embarazo para oler las cosas desde una milla de distancia, y que se vuelven fácilmente abrumados por los olores. Esto puede afectar los tipos de alimentos que anhelamos. Los alimentos con olores fuertes y picantes pueden ser los desvíos totales. Al mismo tiempo, los alimentos con olores agradables y fragantes pueden ser de mayor interés.

Cambiar las necesidades nutricionales

Las personas embarazadas tienen una mayor necesidad de nutrientes como el calcio y el hierro. Como tal, puede encontrarse anhelando alimentos que son ricos en estos ingredientes. El único problema es que su cuerpo podría tomar su necesidad de calcio y hacer que anhele un tinas gigantes de helado de vainilla.

Comer el helado! Pero recuerde agregar a su dieta fuentes más nutritivas del nutriente que está ansiando. En cuanto al calcio, las verduras de hoja oscura, las almendras y el pescado también son excelentes fuentes, además de ese helado bien merecido.

Supervivencia del más apto

Algunos de nuestros antojos y aversiones tienen que ver con el deseo de protegernos a nosotros mismos y a nuestros crecientes bebés por daños. Por ejemplo, muchos de nosotros encontramos que las sustancias que no serían saludables o menos saludables, naturalmente, se dirigen a nuestras listas de aversiones, como el café y el alcohol. Muchos de nosotros también perdemos nuestro gusto por la carne, la teoría es que consumir carne puede aumentar las posibilidades de contaminación bacteriana. Sin embargo, estas experiencias no son ciertas para cada persona embarazada!

Un ansia de consuelo

Muchos de nosotros simplemente anhelamos los alimentos que nos dan una sensación de consuelo, como dulces y carbohidratos. También podemos anhelar los alimentos de la infancia que asociamos con la comodidad y el amor. Cuando experimentamos náuseas durante el embarazo, podemos anhelar los tipos de alimentos que comemos cuando no nos sentimos bien.

Expectativas culturales

Una de las cosas más interesantes de los antojos es que la cultura en la que crecimos puede colorear nuestros propios deseos para ciertos alimentos. Por ejemplo, cuando se trata de antojos de PM, u.S. Las mujeres tienden a anhelar el chocolate más, mientras que las mujeres en Japón tienden a anhelar el arroz. Los mismos tipos de patrones son verdaderos cuando se trata de anhelos del embarazo.

¿Cuáles son los antojos de comida de embarazo más comunes??

Hay una amplia gama de variedad cuando se trata de los antojos de embarazo. Algunas personas tienen antojos muy atípicos que parecen salir de la nada. Sin embargo, hay algunos patrones que los investigadores han encontrado cuando se trata de los antojos de embarazo entre u.S. mujer. Según un estudio, los antojos de embarazo más comunes incluyen:

• Dulces
• Carbohidratos salados y calóricos como pizza o papas fritas
• Proteínas animales
• Frutas

Otros antojos de embarazo comunes incluyen comida rápida, encurtidos, helado, jugo de frutas, lácteos, verduras y chocolate. También es bastante común que las personas embarazadas anhelen combinaciones extrañas de sus comidas favoritas, lo que podría tener que ver con su olor alterado y papilas gustativas.

Anhelas de comida cuando está embarazada de una niña

Algunos dicen que anhelar alimentos dulces como fresas, crema dulce o galletas indican que estás embarazada de niña. Niños, por otro lado, supuestamente te hacen anhelar alimentos más salados. Esto no es más que un mito, pero puede ser divertido adivinar el sexo de su bebé en función de sus antojos.

Mantener una relación saludable con los alimentos durante el embarazo

En un sentido general, no hay razón para no ceder ante sus antojos de embarazo, siempre que se coman alimentos menos nutritivos con moderación y su dieta general sea variada y rica en nutrientes.

El embarazo definitivamente no es el momento de la dieta, pero también es el momento de concentrarse tanto como sea posible en elecciones saludables. Comer una dieta equilibrada y nutritiva mantendrá a usted y a su bebé saludable y se asegurará de que sea fuerte para el parto y posparto.

Sus necesidades calóricas aumentarán mientras esté embarazada. Aunque variará, necesitará alrededor de 500 calorías adicionales al día mientras está embarazada. Sin embargo, trate de no concentrarse en la cantidad, pero escuche sus propias señales de hambre.

Hay algunos nutrientes de los que necesitará más para ayudar a su bebé a crecer y mantener su cuerpo fuerte.

Calcio

Necesitará alrededor de 1,000 miligramos de calcio al día mientras está embarazada. Puede obtener calcio de productos lácteos, verduras de hoja oscura, pescado, cereales y jugos fortificados, y nueces y semillas de sésamo.

Ácido fólico

Se necesita ácido fólico para su mayor suministro de sangre durante el embarazo y para proteger a su bebé de los defectos del tubo neural. Las vitaminas prenatales son una excelente manera de obtener su ácido fólico, pero también puede obtenerlo a través de alimentos como verduras de hoja verde, nueces, frijoles, lentejas y cítricos.

Hierro

Sus necesidades de hierro aumentan durante el embarazo, y necesitará alrededor de 27 mg total de hierro por día. Es importante que coma alimentos ricos en hierro como granos integrales, carnes, verduras de hoja oscura, frijoles y nueces, y que tome un suplemento si termina experimentando anemia durante el embarazo.

Proteína

Sus necesidades de proteínas también aumentarán durante el embarazo, a un promedio de aproximadamente 75 gramos por día. Puede obtener su proteína de una variedad de fuentes, como carnes, pescado, huevos, nueces, guisantes, frijoles y productos de soja.

Alimentos para evitar durante el embarazo

Hay algunos alimentos que se evitan mejor durante el embarazo, debido a su riesgo de dañar a su bebé o causar un parto prematuro. Estos son generalmente alimentos que pueden causar contaminación bacteriana e incluyen:

• Carnes de deli y carnes de almuerzo
• Quesos suaves
• Sushi
• Carnes poco cocidas

¿Son peligrosos los antojos de embarazo?

A veces, las personas embarazadas terminan ansiando artículos no alimentarios, como tierra, detergente para la ropa, hielo, almidón de maíz, arcilla, cenizas o chips de pintura. Si anhela estos artículos, es posible que esté experimentando una condición médica llamada PICA. Estos elementos no solo son inseguros para que lo consuma, sino que pueden indicar una deficiencia nutricional, generalmente deficiencia de hierro (anemia).

Hable con su proveedor de atención médica de inmediato si experimenta antojos de artículos no alimenticios.

Si de repente está ansiando alimentos que normalmente no comería, como si sea una carne vegetariana que anhela de repente, depende de usted si cede o no en esos antojos. En el caso de la carne, es posible que lo anhele porque está experimentando una escasez de hierro. Puede considerar preguntarle a su proveedor de atención médica si tiene anemia, y podría considerar comer más fuentes de hierro que no son de carne, como nueces y verduras de hoja oscura.

Una palabra de muywell

Para la mayoría de las personas, más allá de los primeros meses de aversiones de alimentos y náuseas matutinas, el embarazo es un momento para disfrutar realmente de lo que come. Puede terminar probando alimentos que nunca antes había probado y expandiendo su paladar de maneras emocionantes.

Con algunas excepciones y teniendo en cuenta sus necesidades nutricionales, no hay ningún problema para ceder a los antojos de la pared. Sí, eso podría significar que su pareja salga a una carrera de medianoche para obtener sandía, bucles de Froot y anacardos asados. Déjate mimado!

Dicho esto, si se encuentra ansiando alimentos poco saludables, alimentos que no son compatibles con el embarazo o los artículos no alimenticios, asegúrese de contactar a su proveedor de atención médica. Si usted es alguien que ha luchado contra un trastorno alimentario, o que está experimentando signos de alimentación desordenada, como comer en exceso, restricciones alimentarias o dismorfia corporal, comuníquese con su proveedor de atención médica o conéctese con un terapeuta.

Los antojos y la comida alimentaria durante el embarazo en general deben tratarse de sentirse bien, sentirse fuerte, mantenerse saludable y fomentar su creciente paquete de amor. Si tiene dificultades para comer de alguna manera, está ahí afuera. Te mereces disfrutar este tiempo y todas las deliciosas delicias que tu corazón desea.