Por qué sus pies se hinchan durante el embarazo y cómo obtener algo de alivio

Cuando está embarazada, su cuerpo se expande para acomodar a su bebé en crecimiento. Sin embargo, probablemente no haya anticipado que sus pies pudieran hincharse junto con su cintura. 

La hinchazón de los pies, a veces denominada edema, afecta a aproximadamente ocho de cada 10 embarazos. Por lo general, es causado por el aumento de los fluidos que circulan alrededor de su cuerpo. Los víctimas tienden a notar la hinchazón de sus manos, brazos, pies o incluso cara en su segundo o tercer trimestre, aunque la hinchazón de los pies puede ocurrir en cualquier momento.

"La hinchazón en el embarazo es completamente normal y esperada", dice Sherry Ross, MD, un OB/Gyn con sede en Santa Mónica. "Si lo piensa, su cuerpo produce [aproximadamente] un 50% más de volumen sanguíneo y otros fluidos corporales que ayudan en el crecimiento y el desarrollo del bebé."

Aunque la hinchazón de los pies puede sentirse incómoda (sin mencionar el inconveniente), generalmente no es perjudicial para usted ni para su bebé. Descubra qué lo causa, cómo encontrar alivio y cómo detectar cuando la hinchazón de los pies podría ser motivo de preocupación.

Por qué sus pies se hinchan durante el embarazo y cómo obtener algo de alivio

¿Qué causa la hinchazón durante el embarazo?

Hay varias razones por las cuales tus pies (y cuerpo!) podría aumentar durante el embarazo. El primero se debe a un cambio fisiológico normal que ocurre al llevar a un bebé. Su volumen de sangre aumenta constantemente a medida que avanza su embarazo.

"El volumen total de sangre aumenta, pero esa sangre es un poco más acuosa que fuera del embarazo", explica Leah Savitsky, MD, una ob/ginecora elegible para la junta e instructora clínica interina del Departamento de Obstetricia y Ginecología en la UW School of Medicine. "El término técnico para esto es la disminución de la osmolalidad en plasma." Dr. Savitsky explica que cuando la sangre es acuosa, es más difícil para la parte del agua permanecer completamente dentro de los vasos. Algunos de ellos pueden filtrarse en los tejidos circundantes, causando la hinchazón que ves.

La hinchazón puede comenzar en cualquier momento del embarazo, incluido el posparto. Ocurre más comúnmente en el tercer trimestre. Entre 28 y 42 semanas, su volumen de sangre es casi el doble que antes del embarazo. Sin embargo, la hinchazón del pie puede ocurrir en cada etapa del embarazo, y podría no ser causada solo por el volumen de sangre.

El primer trimestre

Si está recién embarazada y ha descubierto que sus zapatos ya no encajan, los pies hinchados pueden no ser el culpable en absoluto. La relaxina, la hormona reproductiva responsable de aflojar la pelvis en la preparación del parto, puede aumentar el tamaño del pie de una persona embarazada.

"[Relatina] permite que los ligamentos, los tendones y las articulaciones se relajen literalmente y se estiren para permitir el nacimiento", dice el Dr. Savitsky. "Sin embargo, esta hormona no es específica de la pelvis, por lo que también afecta sus pies y puede hacer que sus pies se aplanen y se alarguen."

Los niveles de relaxina están en su punto más alto durante el embarazo temprano, por lo que puede tener problemas para encajar en sus zapatos durante su primer trimestre.

Los niveles de relaxina están en su punto más alto durante el embarazo temprano, por lo que puede tener problemas para encajar en sus zapatos durante su primer trimestre.

Sin embargo, la hinchazón repentina en un pie o pierna podría ser motivo de preocupación. Los coágulos de sangre que aparecen profundamente en el cuerpo se llaman trombosis venosa profunda (TVP). Si no se tratan, pueden ser potencialmente fatales. Los signos de TVP incluyen hinchazón dolorosa, enrojecimiento y calor al tacto en el área afectada. Los estudios estiman que el embarazo aumenta el riesgo de TVP en cinco veces, por lo que es importante buscar atención médica inmediata si sufre alguno de estos síntomas.

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El segundo trimestre

Al ingresar al segundo trimestre a las 13 semanas, puede notar que sus pies comienzan a hincharse por primera vez. Quizás tus zapatos se ponen más fuertes cuando los quitas por la noche que en la mañana. Esto se debe a que el fluido se reúne hacia la parte más baja de su cuerpo a medida que avanza el día, especialmente si ha estado de pie durante largos períodos de tiempo.

"El dolor, la pesadez y el hormigueo son síntomas comunes", dice el Dr. Ross. "La posición prolongada y estar de pie durante largos períodos de tiempo también empeorará la hinchazón."

Si bien esto es inconveniente (y molesto!), con suerte, puede consolarse con el hecho de que esta es una señal de que su cuerpo está haciendo exactamente lo que debería preparar para el parto. "Este aumento en las piscinas de fluidos en sus tejidos y articulaciones para suavizar el cuerpo y prepararse para dar a luz", dice Eric Winiarz, DC, un quiropráctico en la ciudad de Nueva York.

El tercer trimestre

A las 28 semanas, ingresas al tercer trimestre. Si nunca has tenido los pies de los pies, este es el momento más común para que aparezca. Si lo ha estado experimentando durante su embarazo, puede encontrar que la hinchazón aumenta en la gravedad. "Durante el tercer trimestre, el útero en crecimiento ejerce presión adicional sobre las extremidades inferiores, lo que hace que la hinchazón sea aún más pronunciada en las piernas, los pies y los tobillos", dice el Dr. Ross.

Además del aumento del líquido (del cual ahora hay un 50% más que antes de quedar embarazada), el peso de su útero está agregando tensión adicional en su sistema cardiovascular. Su bebé está empujando una vena grande llamada Vena Cava inferior. Esta presión puede ralentizar la circulación, lo que hace que sea más difícil mover el líquido de las piernas y de regreso al corazón.

"Cuando está embarazada y se acuesta boca arriba, el aumento de peso del bebé puede comprimir esta vena y puede no permitir el drenaje adecuado de la sangre desde las extremidades inferiores", dice el Dr. Winiarz. "Es por eso que no quieres dormir de espaldas en el último trimestre de tu embarazo."

Las últimas semanas de embarazo pueden ser las más desafiantes. La buena noticia es que pierdes ese exceso de líquido en los días posteriores al nacimiento. La noticia menos agradable es que la pierdes a través del aumento de la micción y los sudores nocturnos.

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Cómo reducir la hinchazón en tus pies

Si bien la mayoría de las hinchazón en el embarazo es normal, puede sentirse doloroso e incómodo. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para aliviar los síntomas y aliviar su incomodidad.

Ejercicio regular

El ejercicio suave regular, como caminar o nadar, aumenta la circulación que puede ayudar a cambiar cualquier hinchazón obstinada. Además de esto, DR. Winiarz recomienda un ejercicio más específico.

"Puedes acostarte boca arriba con tu trasero contra una pared y tus [piernas y] pies hacia arriba en la pared", dice el Dr. Winiarz. "Empiece a bombear los dos pies hacia arriba y hacia abajo. Puedes realizar este ejercicio durante un par de minutos. Esto ayuda a descargar algunos líquidos de las extremidades inferiores."

Una vez que llegue al tercer trimestre, no se recomienda que pase períodos prolongados de tiempo en su espalda. El peso de su útero puede comprimir una vena grande llamada Vena Cava inferior, que puede afectar la salud de su bebé.

Reducir la ingesta de sal

Evite los alimentos que son ricos en sal, como la comida rápida. "Cuando el cuerpo detecta demasiada sal en nuestro cuerpo, tendemos a sostener en agua", dice el Dr. Winiarz. "Esto puede causar algo de hinchazón y hinchazón."En cambio, apunte a llenar su dieta con frutas y verduras frescas y carnes y proteínas.

Usar calcetines de compresión

Otra técnica de gestión común es usar calcetines de compresión. "Usar medias de compresión que suben a la cadera colocan compresión ligera en las piernas", dice el Dr. Winiarz. "Esto fomenta el movimiento y la circulación fluidos."

Opta por medias o calcetines con un nivel de presión de 15 a 20 mmhg, dice el Dr. Savitsky para ayudar a aliviar la hinchazón o el dolor. "Asegúrese de que sus calcetines no tengan una banda demasiado apretada en la parte superior", agrega. "Esto puede bloquear el retorno de la sangre, lo que derrota el propósito de los calcetines."

Mantente hidratado

Beber más líquido cuando luchas por una batalla perdida con la retención de fluidos puede parecer contradictorio, pero nuestros cuerpos retienen el agua si no se está obteniendo todo lo que necesita. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), debe beber entre ocho y 12 tazas de agua al día durante el embarazo.

Eleva tus pies

Evite reposar durante largos períodos de tiempo y coloque los pies al alza literalmente. "Eleve las piernas por encima del nivel de su corazón periódicamente durante todo el día", recomienda el Dr. Ross. Esto alentará a la sangre y los fluidos a fluir de regreso a su corazón.

Tome un baño de sal de Epsom

La evidencia anecdótica sugiere que las sales de Epsom, también conocidas como sulfato de magnesio, extraen toxinas del cuerpo y reducen la inflamación, pero no hay mucha evidencia científica para respaldar esas afirmaciones. Sin embargo, tomar un baño de sal de Epsom puede proporcionar algo de alivio. "Remojar en este tipo de baño también puede ayudar a aliviar la tensión muscular en las piernas", dice el Dr. Winiarz. Recomienda bañarse durante unos 15 minutos.

Asegúrese de mantener su baño a 100 ° F o por debajo para evitar elevar la temperatura de su cuerpo, particularmente en el primer trimestre.

Obtenga un masaje prenatal

Dr. Winiarz recomienda masajes prenatales a sus pacientes. Los estudios muestran que los masajes prenatales, específicamente un masaje de drenaje linfático, pueden reducir la hinchazón en las extremidades inferiores. Si bien los masajes prenatales generalmente se consideran seguros para su bebé, obtenga todo el proveedor de atención médica antes de hacer una cita.

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Cuando la hinchazón de los pies podría ser motivo de preocupación

Los pies inflamados generalmente se deben a cambios normales en el embarazo, pero también pueden ser un signo de preeclampsia, o más raramente problemas cardíacos significativos, dice el Dr. Savitsky. La preeclampsia, o la presión arterial alta en el embarazo, generalmente va acompañada de proteínas en la orina, lo que indica daño renal o hepático. Ocurre después de 20 semanas de embarazo y es potencialmente muy dañino tanto para usted como para su bebé. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente una de cada 25 personas embarazadas desarrollará la afección.

"Si alguien tiene un inicio repentino de hinchazón en sus pies o en otros lugares de su cuerpo, que no es su cantidad normal de hinchazón al final del día, debe llamar a su proveedor de OB para discutir los síntomas y decidir si necesitan ser visto para un control de presión arterial u otros laboratorios ", dice el Dr. Savitsky.

Aunque raro, Dr. Savitsky señala que la preeclampsia puede ocurrir después de haber dado a luz, así que no descarte ninguna hinchazón que pueda experimentar después del parto. Asegúrese de mencionarlo con su proveedor de atención médica.

Si solo una pierna esté hinchada, eso también podría ser un signo de una TVP en esa pierna. "Por lo general, en este caso, que una pierna tiende a tener cierta ternura de la pantorrilla y, a veces, algo de enrojecimiento en la pantorrilla", explica el Dr. Savitsky. Asegúrese de llamar a su proveedor de atención médica si le preocupa discutir más síntomas.

Una palabra de muywell

El inicio gradual de la hinchazón de los pies durante el embarazo es común, especialmente durante el tercer trimestre cuando su volumen de sangre casi se ha duplicado. De pie durante largos períodos, falta de ejercicio y no beber suficiente agua puede agravar cualquier hinchazón que esté experimentando. Si ha intentado estos remedios y la hinchazón de sus pies persiste, buscar la ayuda de un quiropráctico puede ayudar a aliviar los síntomas.

Sin embargo, si nota que sus pies se hinchan rápidamente, se hinchan en una sola pierna o pie, o si el área hinchada es roja o caliente para tocar, comuníquese con su proveedor médico lo antes posible. Esto podría ser un signo de un coágulo de sangre (llamado DVT).

Si experimenta una hinchazón repentina o que empeora su cuerpo junto con síntomas de falta de aliento, mareos o náuseas, o dolores de cabeza graves y persistentes, esto podría ser una indicación de preeclampsia y debe comunicarse con su médico de inmediato.

Si bien la hinchazón es inconveniente, trate de pensarlo mientras su cuerpo se prepara para el bebé y recuerde que se disipará después de dar a luz!

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