Tipos y técnicas de psicoterapia

La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, se refiere a técnicas que ayudan a las personas a cambiar comportamientos, pensamientos y emociones que causan problemas o angustia. Es un término general que describe el tratamiento de trastornos psicológicos y angustia mental a través de técnicas verbales y psicológicas.

Durante este proceso, un psicoterapeuta capacitado ayuda al cliente a abordar problemas específicos o generales, como enfermedades mentales o una fuente de estrés de vida. Dependiendo del enfoque utilizado por el terapeuta, se puede utilizar una amplia gama de técnicas y estrategias. Casi todos los tipos de psicoterapia implican desarrollar una relación terapéutica, comunicar y crear un diálogo, y trabajar para superar pensamientos o comportamientos problemáticos.

La psicoterapia se ve cada vez más como una profesión distinta por derecho propio, pero muchos tipos diferentes de profesionales la ofrecen, incluidos psicólogos clínicos, psiquiatras, consejeros, terapeutas matrimoniales y familiares, trabajadores sociales, consejeros de salud mental y enfermeras psiquiátricas.

Este artículo analiza los diferentes tipos de psicoterapia que están disponibles y los beneficios potenciales de la psicoterapia. También cubre las diferentes condiciones que puede tratar y su efectividad para una variedad de trastornos.

Tipos de psicoterapia

La psicoterapia puede tomar diferentes formatos dependiendo del estilo del terapeuta y las necesidades del paciente. Algunos formatos con los que puede encontrar incluyen:

• Terapia individual, que implica trabajar uno a uno con un psicoterapeuta.
• Terapia de parejas, que implica trabajar con un terapeuta como pareja para mejorar la forma en que funciona en su relación.
• Terapia familiar, que se centra en mejorar la dinámica dentro de las familias y puede incluir múltiples personas dentro de una unidad familiar.
• Terapia de grupo, que involucra a un pequeño grupo de individuos que comparten un objetivo común. (Este enfoque permite a los miembros del grupo ofrecer y recibir apoyo de otros, así como practicar nuevos comportamientos dentro de un grupo de apoyo y receptivo.)

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Técnicas de psicoterapia

Cuando la gente escucha la palabra "psicoterapia", muchos imaginan la imagen estereotipada de un paciente que se encuentra en un sofá hablando mientras un terapeuta se sienta en una silla cercana que anota pensamientos sobre un bloc de notas amarillas. La realidad es que hay una variedad de técnicas y prácticas utilizadas en psicoterapia.

El método exacto utilizado en cada situación puede variar según una variedad de factores, incluida la capacitación y los antecedentes del terapeuta, las preferencias del cliente y la naturaleza exacta del problema actual del cliente. Aquí hay una breve descripción de los principales tipos de terapia.

Terapia de comportamiento

Cuando el conductismo se convirtió en una escuela de pensamiento más prominente durante la primera parte del siglo XX, las técnicas de acondicionamiento comenzaron a desempeñar un papel importante en la psicoterapia.

Si bien el conductismo puede no ser tan dominante como antes, muchos de sus métodos siguen siendo muy populares hoy en día. La terapia conductual a menudo utiliza acondicionamiento clásico, acondicionamiento operante y aprendizaje social para ayudar a los clientes a alterar comportamientos problemáticos.

Terapia de conducta cognitiva

El enfoque conocido como terapia cognitiva conductual (TCC) es un tratamiento psicoterapéutico que ayuda a los pacientes a comprender los pensamientos y sentimientos que influyen en los comportamientos. La TCC se usa para tratar una variedad de afecciones, incluidas fobias, adicción, depresión y ansiedad.

La TCC implica técnicas cognitivas y de comportamiento para cambiar los pensamientos negativos y los comportamientos desadaptativos. El enfoque ayuda a las personas a cambiar los pensamientos subyacentes que contribuyen a la angustia y modifican los comportamientos problemáticos que resultan de estos pensamientos.

Terapia cognitiva

La revolución cognitiva de la década de 1960 también tuvo un gran impacto en la práctica de la psicoterapia, ya que los psicólogos comenzaron a centrarse cada vez más en cómo los procesos de pensamiento humano influyen en el comportamiento y el funcionamiento.

Por ejemplo, si tiende a ver los aspectos negativos de cada situación, probablemente tendrá una perspectiva más pesimista y un estado de ánimo general más sombrío.

El objetivo de la terapia cognitiva es identificar las distorsiones cognitivas que conducen a este tipo de pensamiento y reemplazarlas por las más realistas y positivas. Al hacerlo, las personas pueden mejorar su estado de ánimo y el bienestar general.

La terapia cognitiva se centra en la idea de que nuestros pensamientos tienen una poderosa influencia en nuestro bienestar mental.

Terapia humanista

A partir de la década de 1950, la escuela de pensamiento conocida como psicología humanista comenzó a influir en la psicoterapia. El psicólogo humanista Carl Rogers desarrolló un enfoque conocido como terapia centrada en el cliente, que se centró en el terapeuta que muestra una consideración positiva incondicional al cliente.

Hoy, los aspectos de este enfoque siguen siendo ampliamente utilizados. El enfoque humanista de la psicoterapia se centra en ayudar a las personas a maximizar su potencial y enfatiza la importancia de la autoexploración, el libre albedrío y la autorrealización.

Terapia psicoanalítica

Si bien la psicoterapia se practicó en varias formas desde el momento de los antiguos griegos, recibió su comienzo formal cuando Sigmund Freud comenzó a usar la terapia de conversación para trabajar con los pacientes. Las técnicas comúnmente utilizadas por Freud incluyeron el análisis de la transferencia, la interpretación del sueño y la asociación libre.

Este enfoque psicoanalítico implica profundizar en los pensamientos de una persona y las experiencias pasadas para buscar pensamientos, sentimientos y recuerdos inconscientes que puedan influir en el comportamiento.

Resumen

Hay muchos tipos diferentes de psicoterapia disponibles. El tipo que es más apropiado para usted depende de una variedad de factores, incluidas sus preferencias, su condición y la gravedad de sus síntomas.

Con qué psicoterapia puede ayudar

La psicoterapia viene en muchas formas, pero todos están diseñados para ayudar a las personas a superar los desafíos, desarrollar estrategias de afrontamiento y llevar vidas más felices y saludables.

Si está experimentando síntomas de un trastorno psicológico o psiquiátrico, puede beneficiarse de una evaluación de un psicoterapeuta capacitado y experimentado que está calificado para evaluar, diagnosticar y tratar afecciones de salud mental.

La psicoterapia se usa para tratar una amplia gama de afecciones de salud mental, que incluyen:

• Adiccion
• Desórdenes de ansiedad
• Trastorno bipolar
• Depresión
• Trastornos de la alimentación
• Trastorno obsesivo compulsivo
• Fobias
• Trastorno de estrés postraumático
• Trastorno por uso de sustancias

Además, se ha encontrado que la psicoterapia ayuda a las personas a hacer frente a lo siguiente:

• Dolor crónico o enfermedades graves
• Divorcio y rupturas
• Dolor o pérdida
• Insomnio
• Baja autoestima
• Problemas de pareja
• Estrés

Cómo aprovechar al máximo la psicoterapia

La eficacia de la terapia puede variar según una amplia gama de factores. La naturaleza y la gravedad de su problema jugarán un papel, pero también hay cosas que puede hacer para aprovechar al máximo sus sesiones, incluyendo:

• Ser honesto con tu terapeuta: No intentes ocultar problemas o sentimientos. Su objetivo es aparecer como su verdadero yo sin tratar de ocultar aspectos de su personalidad que quizás tenga miedo de revelar.
• Sentir tus sentimientos: No intentes ocultar emociones negativas o angustiantes como el dolor, la ira, el miedo o los celos. Hablar de estos sentimientos dentro del contexto de la terapia puede ayudarlo a comprenderlos mejor.
• Estar abierto al proceso: Trabaje para formar una alianza terapéutica abierta y genuina con su terapeuta. Algunas investigaciones sugieren que la terapia es más efectiva cuando siente una conexión con el profesional de la salud mental que lo trata.
• Asistir a sus sesiones: La vida se ocupa, pero trate de cumplir con su plan de tratamiento y citas programadas lo mejor que pueda.
• Haciendo el trabajo: Si su terapeuta asigna tarea para trabajar fuera de sus sesiones, haga un esfuerzo para terminarlo antes de la próxima sesión.
  

Beneficios

La psicoterapia a menudo es más asequible que otros tipos de terapia y una opción viable para aquellos que no requieren medicamentos psicotrópicos.

Puede cosechar los posibles beneficios de la psicoterapia, incluso si siente que hay algo "apagado" en su vida que podría mejorarse consultando con un profesional de la salud mental.

Los beneficios notables de la psicoterapia incluyen:

• Habilidades de comunicación mejoradas
• Patrones de pensamiento más saludables y mayor conciencia de los pensamientos negativos
• Mayores ideas sobre tu vida
• Capacidad para tomar decisiones más saludables
• Mejores estrategias de afrontamiento para gestionar la angustia
• Vínculos familiares más fuertes

Efectividad de psicoterapia

Una de las principales críticas niveladas contra la psicoterapia pone en duda su efectividad. En un estudio temprano y frecuentemente citado, un psicólogo llamado Hans Eysenck descubrió que dos tercios de los participantes mejoraron o se recuperaron por su cuenta en dos años, independientemente de si habían recibido psicoterapia.

Sin embargo, en numerosos estudios posteriores, los investigadores encontraron que la psicoterapia puede mejorar el bienestar de los clientes.

La encuesta del costo de la terapia de Muywell Mind encontró que 8 de cada 10 estadounidenses en terapia creen que es una buena inversión a pesar de los altos costos. Además:

• El 91% están satisfechos con la calidad de la terapia que reciben
• El 84% está satisfecho con su progreso hacia objetivos personales de salud mental
• El 78% cree que la terapia juega un papel importante en el cumplimiento de esos objetivos

En su libro "El gran debate de la psicoterapia", el estadístico y psicólogo Bruce Wampold informó que factores como la personalidad del terapeuta, así como su creencia en la efectividad del tratamiento, jugaron un papel en el resultado de la psicoterapia.

Sorprendentemente, Wampold sugirió que el tipo de terapia y la base teórica del tratamiento no tienen un efecto en el resultado. El desacuerdo ha motivado a los investigadores a continuar examinando y estudiando la efectividad de la psicoterapia.

Investigaciones más recientes han demostrado que la psicoterapia es una forma efectiva de tratamiento para algunos trastornos de ansiedad, trastornos del estado de ánimo y trastornos alimentarios, así como dolor y trauma.

Resumen

Las condiciones de salud mental pueden crear angustia y dificultar la función, pero la psicoterapia puede ayudar a mejorar el bienestar y reducir el impacto negativo de muchos síntomas. 

Cosas para considerar

Hay una serie de problemas o inquietudes tanto para los terapeutas como para los clientes. Al proporcionar servicios a los clientes, los psicoterapeutas deben considerar temas como el consentimiento informado, la confidencialidad del paciente y el deber de advertir.

El consentimiento informado implica notificar a un cliente sobre todos los riesgos y beneficios potenciales asociados con el tratamiento. Esto incluye explicar la naturaleza exacta del tratamiento, cualquier posible riesgo, costos y las alternativas disponibles. El deber de advertir otorga a los consejeros y terapeutas el derecho de violar la confidencialidad si un cliente representa un riesgo para otra persona.

Debido a que los clientes discuten con frecuencia temas que son de naturaleza altamente personal y sensible, los psicoterapeutas también tienen la obligación legal de proteger el derecho de la confidencialidad de un paciente. Sin embargo, una instancia en la que los psicoterapeutas tienen derecho a violar la confidencialidad del paciente es si los clientes representan una amenaza inminente para ellos mismos u otros.

Cómo saber si necesitas psicoterapia

Puede darse cuenta de que la psicoterapia puede ayudar con los problemas de la vida, pero aún puede ser difícil buscar ayuda o incluso reconocer cuándo es el momento de hablar con un profesional.

Algunas señales clave de que podrían ser hora de ver a un psicoterapeuta son cuando:

• El problema está causando angustia o interrupción significativa en su vida. Si siente que el problema que enfrenta interrumpe una serie de áreas importantes de su vida, incluida la escuela, el trabajo y las relaciones, puede ser el momento de probar la psicoterapia.
• Confías en mecanismos de afrontamiento poco saludables o peligrosos. Si se encuentra lidiando con su problema de manera poco saludable, como fumar, beber, comer en exceso o eliminar sus frustraciones en los demás, buscar ayuda puede ayudarlo a encontrar estrategias de afrontamiento más saludables y beneficiosas.
• Amigos y familiares están preocupados por su bienestar. Si ha llegado a un punto en el que otras personas están preocupadas por su salud emocional, puede ser hora de ver si la psicoterapia puede mejorar su estado psicológico.
• Nada de lo que hayas probado hasta ahora ha ayudado. Has leído libros de autoayuda, explorado algunas técnicas sobre las que lee en línea, o incluso ha intentado ignorar el problema, sin embargo, las cosas parecen estar iguales o incluso empeorar.

Un malentendido común sobre la terapia entre los pacientes es que inmediatamente comenzará a sentirse mejor, sin embargo, la realidad es que es un proceso individual que lleva tiempo dependiendo del tipo de psicoterapia que necesita, así como la gravedad de sus síntomas.

Cómo empezar

La psicoterapia puede ser una opción de tratamiento efectiva para una variedad de problemas psicológicos. No tienes que esperar hasta que tu vida se vuelva tan abrumadora que no puedes hacer frente a pedir ayuda. Cuanto antes se acerque, antes podrá obtener la ayuda que necesita para vivir una vida más saludable y más feliz.

Si siente que usted o alguien que ama podría beneficiarse de esta forma de terapia, considere los siguientes pasos:

• Consulte con su médico principal.Su médico puede comenzar descartando cualquier enfermedad física que pueda causar o contribuir a sus síntomas. Si no se encuentra una causa física específica, su médico puede referirlo a un profesional de salud mental que esté calificado para diagnosticar y tratar enfermedades mentales.
• Busque un individuo calificado. Las personas que proporcionan psicoterapia pueden contener varios títulos o títulos diferentes. Títulos como "psicólogo" o "psiquiatra" están protegidos y tienen requisitos específicos de educación y licencia. Algunas de las personas que están calificadas para ofrecer psicoterapia incluyen psiquiatras, psicólogos, consejeros con licencia, trabajadores sociales con licencia y enfermeras psiquiátricas avanzadas.
• Elija el terapeuta adecuado. Al seleccionar un terapeuta, considere si se siente cómodo divulgando información personal al terapeuta. También debe evaluar las calificaciones del terapeuta, incluido el tipo de título que tienen y años de experiencia. Las referencias de amigos y familiares a veces pueden ser una buena ruta para conectarse con un terapeuta que puede ayudarlo.
• Considere si necesita medicamentos. Sus síntomas deben desempeñar un papel en el tratamiento y el terapeuta que elija. Por ejemplo, si el mejor tratamiento para usted necesitaría medicamentos recetados y psicoterapia, ver a un psiquiatra puede ser beneficioso. Si se beneficia más de alguna forma de terapia de conversación sin la adición de medicamentos recetados, es posible que se le remite a un psicólogo o consejero clínico.
• Esté preparado para completar el papeleo. Al comenzar con la terapia, su terapeuta probablemente recopilará su historial de salud, así como información de contacto personal. También es probable que necesite firmar algunos formularios de consentimiento.
• No tengas miedo de probar diferentes terapeutas. La psicoterapia es tanto un arte como una ciencia. Si sus sesiones no se sienten útiles o simplemente no parece "hacer clic" con su terapeuta actual, está bien probar la terapia con otra persona. Sigue buscando hasta que encuentres un profesional con el que te sientas cómodo.

A medida que evalúa un psicoterapeuta potencial, considere las siguientes preguntas:

• ¿El terapeuta parece profesional y calificado??
• ¿Te sientes cómodo compartiendo tus sentimientos y experiencias??
• ¿Te gusta el estilo de conversación del terapeuta??
• ¿Está satisfecho con el alcance de su interacción con el terapeuta??
• ¿Parecen entender lo que estás sintiendo??
• ¿Cuál es su enfoque para el tratamiento??
• ¿Qué tipo de objetivos tienen para su tratamiento??

La psicoterapia puede ser útil para las personas que están experimentando un problema de salud mental, pero también puede ser beneficioso para las personas interesadas en aprender nuevas estrategias de afrontamiento o comprender mejor sus propios pensamientos y experiencias.

Si está interesado en probar la psicoterapia, puede comenzar hablando con su médico de atención primaria sobre sus opciones. Las referencias de amigos, servicios de referencia y directorios de terapeuta en línea también pueden ser una excelente manera de encontrar un terapeuta.

Qué esperar durante su primera sesión de terapia