¿Qué es la ansiedad por la prueba??

La ansiedad de la prueba es una condición psicológica en la que las personas experimentan angustia y ansiedad extremas en las situaciones de prueba. Mientras que muchas personas experimentan cierto grado de estrés y ansiedad antes y durante los exámenes, la ansiedad de las pruebas puede afectar el aprendizaje y dañar el rendimiento de las pruebas. La ansiedad de la prueba es un tipo de ansiedad por rendimiento. En situaciones en las que se realiza la presión y un buen rendimiento cuenta, las personas pueden estar tan ansiosas que en realidad no pueden hacer lo mejor que pueden.

Muchas personas experimentan estrés o ansiedad antes de un examen. De hecho, un poco de nerviosismo puede ayudarte a realizar tu mejor. Sin embargo, cuando esta angustia se vuelve tan excesiva que realmente interfiere con el rendimiento en un examen, se conoce como ansiedad por la prueba.

Identificar la ansiedad de la prueba

Mientras que las personas tienen las habilidades y el conocimiento para hacerlo muy bien en estas situaciones, su ansiedad excesiva perjudica su rendimiento. La gravedad de la ansiedad de la prueba puede variar considerablemente de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir que tienen "mariposas" en el estómago, mientras que a otras les resulta difícil concentrarse en el examen. Esto también puede manifestarse de las siguientes maneras:

• Un empresario se congela y olvida la información que iba a presentar a sus compañeros de trabajo y gerente durante una presentación de trabajo.
• Un jugador de baloncesto de la escuela secundaria se pone muy ansioso antes de un gran juego. Durante el juego, está tan abrumada por este estrés que comienza a perderse incluso tiros fáciles.
• Un estudiante de violín se pone extremadamente nervioso antes de un recital. Durante la actuación, se equivoca en varios pasajes clave y le fluye a su solo. 

Un poco de nerviosismo puede ser realmente útil, haciéndote sentir mentalmente alerta y listo para enfrentar los desafíos presentados en un examen. La ley de Yerkes-Dodson sugiere que existe un vínculo entre los niveles de excitación y el rendimiento. Esencialmente, el aumento de los niveles de excitación puede ayudarlo a hacerlo mejor en los exámenes, pero solo hasta cierto punto.

Una vez que estos niveles de estrés cruzan esa línea, la ansiedad excesiva que podría estar experimentando puede interferir con el rendimiento de la prueba.

El miedo excesivo puede dificultar concentrarse y es posible que tenga dificultades para recordar cosas que ha estudiado. Es posible que sienta que toda la información que pasó mucho tiempo revisando de repente parece inaccesible en su mente.

Usted está en blanco las respuestas a las preguntas a las que sabe que sabe las respuestas. Esta incapacidad para concentrar y recordar información contribuye a aún más ansiedad y estrés, lo que hace que sea mucho más difícil concentrar su atención en la prueba.

Síntomas de ansiedad por la prueba

Los síntomas de la ansiedad de la prueba pueden variar considerablemente y variar de leve a grave. Algunos estudiantes experimentan solo síntomas leves de ansiedad por la prueba y aún pueden hacerlo bastante bien en los exámenes. Otros estudiantes están casi incapacitados por su ansiedad, desempeñando tristeza en las pruebas o experimentando ataques de pánico antes o durante los exámenes.

Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, los síntomas de la ansiedad de la prueba pueden ser físicos, conductuales, cognitivos y emocionales.

Síntomas físicos

Los síntomas físicos de la ansiedad de la prueba incluyen sudar, agitación, latidos rápidos, boca seca, desmayos y náuseas. A veces, estos síntomas pueden parecer un caso de "mariposas" en el estómago, pero también pueden ser síntomas más graves de enfermedad física, como náuseas, diarrea o vómitos.

Síntomas cognitivos y conductuales

Los síntomas cognitivos y conductuales pueden incluir evitar situaciones que implicen pruebas. Esto puede implicar omitir la clase o incluso abandonar la escuela. En otros casos, las personas pueden usar drogas o alcohol para hacer frente a los síntomas de ansiedad.

Otros síntomas cognitivos incluyen problemas de memoria, dificultad para concentrarse y un diálogo interno negativo.

Síntomas emocionales

Los síntomas emocionales de la ansiedad de la prueba pueden incluir depresión, baja autoestima, ira y una sensación de desesperanza. Afortunadamente, hay pasos que los estudiantes pueden tomar para aliviar estos síntomas desagradables y a menudo dañinos. Al aprender más sobre las posibles causas de su ansiedad de prueba, los estudiantes pueden comenzar a buscar soluciones útiles.

¿Es la ansiedad de la prueba un trastorno??

La ansiedad de la prueba no se reconoce como una condición distinta en el manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5-TR). Sin embargo, a veces puede ocurrir como una manifestación de otro trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad social, el trastorno de ansiedad generalizada o la fobia específica.

Causas de ansiedad por la prueba

Si bien la ansiedad de la prueba puede ser muy estresante para los estudiantes que la experimentan, muchas personas no se dan cuenta de que en realidad es bastante común. El nerviosismo y la ansiedad son reacciones perfectamente normales al estrés. Para algunas personas, sin embargo, este miedo puede volverse tan intenso que en realidad interfiere con su capacidad de funcionar bien.

Entonces, ¿qué causa la ansiedad de prueba?? Para muchos estudiantes, puede ser una combinación de cosas. Los malos hábitos de estudio, el bajo rendimiento de las pruebas pasadas y un problema de ansiedad subyacente pueden contribuir a probar la ansiedad.

Algunas causas potenciales de ansiedad de la prueba incluyen:

• Miedo al fracaso: Si conecta su sentido de autoestima con los puntajes de su prueba, la presión que se presenta puede causar ansiedad de prueba severa.
• Historia de prueba deficiente: Si lo ha hecho mal en las pruebas antes, ya sea porque no estudió lo suficientemente bien o porque estaba tan ansioso, no podría recordar las respuestas, esto puede causar aún más ansiedad y una actitud negativa cada vez que tiene que tomar otra prueba.
• Desagradable: Si no estudió o no estudió lo suficientemente bien, esto puede aumentar su sentimiento de ansiedad.

Causas biológicas

En situaciones estresantes, como antes y durante un examen, el cuerpo libera una hormona llamada adrenalina. Esto ayuda a preparar el cuerpo para lidiar con lo que está por suceder y comúnmente se conoce como la respuesta de "lucha o vuelo". Esencialmente, esta respuesta te prepara para quedarte y lidiar con el estrés o escapar de la situación por completo.

En muchos casos, esta adrenalina es en realidad algo bueno. Ayuda a prepararse para tratar de manera efectiva con situaciones estresantes, asegurando que esté alerta y listo. Para algunas personas, sin embargo, los síntomas de ansiedad que sienten pueden volverse tan excesivos que hace que sea difícil o incluso imposible concentrarse en la prueba.

Síntomas como las náuseas, la sudoración y las manos temblorosas pueden hacer que las personas se sientan aún más nerviosas, especialmente si se preocupan por estos síntomas de ansiedad de prueba.

Causas mentales

Además de las causas biológicas de ansiedad subyacentes, hay muchos factores mentales que pueden desempeñar un papel en esta condición. Las expectativas de los estudiantes son un factor mental importante. Por ejemplo, si una estudiante cree que se desempeñará mal en un examen, es mucho más probable que se ponga ansiosa antes y durante una prueba.

La ansiedad de la prueba también puede convertirse en un círculo vicioso. Después de experimentar ansiedad durante un examen, los estudiantes pueden tener tanto miedo de que vuelva a suceder que en realidad se vuelven aún más ansiosos durante el próximo examen. Después de la ansiedad de la prueba duradera repetidamente, los estudiantes pueden comenzar a sentir que no tienen poder para cambiar la situación, un fenómeno conocido como impotencia aprendida.

Resumen

Tres causas comunes de ansiedad de la prueba incluyen factores conductuales, biológicos y psicológicos. Los comportamientos como no prepararse pueden desempeñar un papel, pero la respuesta biológica del cuerpo al estrés también puede crear sentimientos de ansiedad. Los factores mentales, como la autoconciencia y el pensamiento negativo, también pueden conducir a la ansiedad de prueba.

Cómo superar la ansiedad de la prueba

Entonces, ¿qué puede hacer exactamente para prevenir o minimizar la ansiedad de la prueba?? Aquí hay algunas estrategias para ayudar a hacer frente:

• Evite la trampa perfeccionista. No esperes ser perfecto. Todos cometemos errores y está bien. Saber que has hecho tu mejor esfuerzo y trabajado duro es realmente todo lo que importa, no la perfección.
• Desterrar los pensamientos negativos. Si comienzas a tener pensamientos ansiosos o derrotados, como "No soy lo suficientemente bueno", "No estudié lo suficientemente duro" o "No puedo hacer esto", empuja esos pensamientos y reemplácelos con positivo pensamientos. "Puedo hacer esto", "Conozco el material" y "Estudié mucho", puede ir muy lejos para ayudar a manejar su nivel de estrés al tomar una prueba.
• Dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño ayudará a su concentración y memoria.
• Asegúrate de que estés preparado. Eso significa estudiar para la prueba temprano hasta que se sienta cómodo con el material. No esperes hasta la noche anterior. Si no está seguro de cómo estudiar, solicite ayuda a su maestro o padre. Estar preparado aumentará su confianza, lo que disminuirá la ansiedad de su prueba.
• Respira profundamente. Si comienza a sentirse ansioso mientras realiza su prueba, la respiración profunda puede ser útil para reducir la ansiedad. Respira profundamente por la nariz y por la boca. Trabaje a través de cada pregunta o problema uno a la vez, respirando profundamente entre cada uno según sea necesario. Asegurarse de que le esté dando a sus pulmones mucho oxígeno puede ayudar a su enfoque y sensación de calma.

La terapia y los medicamentos también pueden ayudar

Si necesita apoyo adicional, haga una cita con su consejero escolar o médico de atención primaria.

Dependiendo de la gravedad de sus síntomas, su médico también puede recomendar la terapia cognitiva-conductual (TCC), medicamentos contra la ansiedad o una combinación de ambos. La TCC se enfoca en ayudar a las personas a cambiar los comportamientos y los pensamientos subyacentes que contribuyen a los comportamientos o sentimientos no deseados.

La ansiedad de la prueba puede ser desagradable y estresante, pero también es tratable. Si cree que la ansiedad de la prueba está interfiriendo con su capacidad de funcionar bien, intente utilizar algunas estrategias de autoayuda diseñadas para ayudarlo a manejar y reducir sus niveles de ansiedad.

Si usted o un ser querido están luchando con un trastorno de ansiedad, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA) al 1-800-662-4357 Para obtener información sobre el apoyo y las instalaciones de tratamiento en su área.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos nacional de línea de ayuda.