Estrategias para dormir a su niño que realmente funcione

Los niños pequeños pueden ser conocidos por los berrinches y las luchas de energía de la hora de la comida, pero las preocupaciones del sueño también son un problema muy frecuente y común. El sueño es de vital importancia para el bienestar físico, mental y emocional. Sabes que es necesario, pero hacer que tu niño no lo duerma no siempre es fácil.

Hasta la mitad de los niños experimentarán un problema de sueño en algún momento durante la infancia. Algunos niños pequeños tienen problemas para dormir relacionados con la ansiedad por separación. Otros pueden estar desaparecidos o superando sus siestas de la tarde y son sorprendidos, lo que puede hacer que luchen contra el sueño.

Los problemas de sueño en niños pequeños son tan comunes que hay innumerables expertos en sueño que brindan a los padres consejos sobre este mismo tema. A continuación, encuentre asesoramiento experto de dos consultores del sueño y un pediatra, así como consejos de padres que han logrado desafíos a la hora de acostarse con éxito.

Consejos para crianza para niños pequeños

La importancia de la hora de acostarse

"El sueño es algo que no se puede ignorar", dice Jacqueline Darna, MD, médico e inventor médico de productos nomo anti-nausea. "Desde sus comportamientos hasta su desarrollo, el sueño tiene un gran impacto."Los ritmos circadianos relacionados con los ciclos de sueño-vigilia de los niños provocan la liberación de importantes hormonas de crecimiento natural. "Estas hormonas son muy importantes para su crecimiento y desarrollo", dice el Dr. Darna.

Los niños pequeños y los niños necesitan mucho más que la recomendación para adultos de siete a nueve horas. "Los niños pequeños de 1 a 2 deberían tener entre 11 y 14 horas de sueño en un período de 24 horas, incluidas siestas", dice Dyan Hes, MD, pediatra y director médico de Gramercy Pediatrics en la ciudad de Nueva York. “Un preescolar (de 3 a 5 años) debe tener entre 10 y 13 horas de sueño."

Así como una rutina de la hora de acostarse es importante para los bebés, también es imperativo para un niño pequeño. Una rutina trae consuelo y consistencia, lo que permite una noche tranquila, esperada y confiable.

Para algunos niños, incluso cambiar el pedido del baño, el libro y la hora de acortar una noche puede ser confuso y hacer que sea difícil para ellos establecerse. Simplificar la rutina ayuda a mantener las cosas consistentes.

"Me gusta que una rutina para acostarse tenga 15 minutos, porque una vez que la arrastre, es posible que le faltan señales reales de sueño", dice Andrea de la Torre, propietaria y fundadora de Baby Sleep Answers y una madre de tres tres. Si su hijo comienza a bostezar y frotándose los ojos, el momento ideal puede haber pasado ya.

Trate de simplificar las rutinas para que no se vuelvan sobreestimulantes o abrumadores para su hijo. De La Torre dice que la hora de acostarse debe incluir cuatro pasos: comodidad (PJS, dientes limpios, cambio de pañales, visita al baño); conexión (libros, oraciones, canciones); cercanía (acurrucado, expresiones de amor); y una simple buena noche.

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Cómo hacer que un niño fuera acostado

Hacer que un niño se vaya a la cama puede ser un desafío, pero la preparación y el plan correctos pueden marcar una gran diferencia. Anticipar los problemas de antemano y saber cómo resolverlos puede ser la diferencia entre una hora de acostarse pacífica y un proceso prolongado que termina con el niño y los padres llorados. Aquí hay algunos consejos expertos para configurar a su hijo para un sueño tranquilo.

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Sintonice su hijo

Realmente presta atención a lo que parece resolver y consolar a su hijo individual. Cuando trabaja con familias, De La Torre siempre pregunta por primera vez a los padres cómo es su hijo y qué los calma.

"Por ejemplo, a mi hijo de 2 años le encanta tener un plátano en la cama", dice De La Torre. Ella siempre había tenido una regla contra los bocadillos en la cama, pero finalmente, De La Torre aprendió que tener esa comida reconfortante realmente calmó a su hijo y le permitió asociar esa rutina con el sueño. "Ahora, si no tenemos un plátano para la hora de dormir, es como, 'Oh, dispara! Vamos a preguntarle a nuestros vecinos si tienen un plátano!'Realmente tienes que encontrar las cosas que funcionan para ti y tu familia."

Involucrarlos en el proceso

A medida que su hijo envejezca, sin duda tendrán pensamientos y opiniones sobre lo que les gusta. Incluya a su hijo en el proceso de la hora de acostarse recogiendo pijamas, sábanas, colchones gemelos y ropa de cama juntos.

La línea de ropa para niños primaria tiene una calidad, almohadas, sábanas y edredones asequibles. Vienen en patrones adorables como corazones arcoiris, rayas y estrellas que su hijo puede apreciar durante años.

Motivarlos con un gráfico

De la Torre recomienda hacer o comprar una tabla de rutina para acostarse. Esto permite a los niños rastrear su propio progreso de dormir en un momento razonable y quedarse en la cama.

Imprima fotos de su hijo tomando un baño, cepillándose los dientes, leyendo un libro, etc. "Laminarlo y darles un marcador para tachar cada paso a medida que avanza", dice De La Torre. "Sea creativo con eso. Los niños son tan visuales, especialmente en la etapa previa a la lectura. Tener una tabla puede ayudarlo a darle el control, eso es todo lo que realmente quieren."

Cansarlos

Cuando el clima lo permita, intente salir una hora antes de acostarse. Un poco de tiempo al aire libre puede ayudar a configurar un gran sueño.

"Nos encanta planificar con anticipación cuando podemos y programar una caminata familiar, incluso durante 10 minutos", dice Carolynne J. Harvey, un consultor de sueño para bebés para 4MOMS y fundador de Dream Baby Sleep. “El aire fresco realmente ayuda a absorber esa última explosión de energía. Entonces queremos mantener la rutina de la hora de acostarse tranquilamente, incluso si nuestros niños no están. Use cortinas apagadas y ruido blanco para indicar la hora de acostarse."

El tiempo es clave

Llegar a la hora de dormir bien puede requerir algunas matemáticas de su parte. De La Torre cree que la hora de acostarse ideal es exactamente seis horas después de que su hijo se despierta de una siesta. Entonces, si su niño pequeño se despierta de una siesta a las 2 p.M, comience su rutina de la hora de acostarse a las 7:45 p.metro. y decir buenas noches por 8 p.metro.

"Cuando los niños pequeños son sorprendidos y extrañamos su hora de acostarse ideal, la hormona de la melatonina del sueño se convierte en un cortisol estimulante", agrega Harvey. "Es como darle a un niño una taza de café a la hora de acostarse y se tarda entre 75 y 90 minutos en chocar."

Harvey recomienda que la hora de dormir sea a más tardar a las 7:30 p.metro. "Una hora de acostarse apropiada para la edad es la clave para el éxito del sueño", dice Harvey. “La causa principal de las batallas y la vigilia nocturna es un niño pequeño porque la hora de acostarse es demasiado tarde."

Sin embargo, una talla no se ajusta a todos. Si usted es un padre que trabaja hasta tarde, una hora de acostarse temprano podría no ser la mejor opción. "La hora de acostarse perfecta es lo que funciona para una familia", dice el Dr. Él es. "Para un padre trabajador que no llega a casa hasta las 7 p.metro., La hora de acostarse puede ser más tarde para que los padres puedan pasar tiempo con los niños."

Mantenga herramientas de sueño para bebés confiables

Las herramientas reconfortantes en las que se basó con un recién nacido aún se puede usar para su ventaja cuando tiene un niño pequeño. Se recomiendan ruido blanco o canciones de cuna calmantes como señal de sueño, y los sacos de sueño también pueden ser útiles.

"No soy fanático de las mantas para niños pequeños", dice Harvey. “Los niños pequeños a menudo se despiertan llorando por su manta se ajusta a la perfección. Recomendamos capturas de sueño, que tienen tamaños de hasta 5T."

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Lidiar con desafíos específicos del sueño

Una cosa frustrante de ser padre es que parece que tan pronto como tienes todo resuelto, las cosas cambian. "Cada día es algo nuevo, puede ser pelear con el sueño o mojar la cama", dice el Dr. Darna. "Cada niño es diferente y sus luchas para dormir provendrán de diferentes fuentes."

Si su problema es su niño que intenta salir de su cuna, querer salir de su habitación, pedir constantemente a un padre o despertarse demasiado temprano, hay soluciones.

Estaciones tempranas

"La mayor lucha para dormir para niños que nos preguntan es cómo arreglar el temido aumento temprano", dice Harvey.

Un culpable principal de esto podría ser una siesta que es demasiado larga o demasiado tarde en la tarde. En algunos casos, contraintuitivamente, una hora de acostarse demasiado tardía puede conducir a un despertar demasiado temprano. Experimente con poner a su niño a la cama un poco antes, antes de que la avance se acerque y sabotee el sueño.

Complicaciones de la siesta

"Los niños pequeños deben caer a una siesta entre las edades de 14 y 19 meses", dice Harvey. "Los indicadores clave están listos son batallas antes de acostarse, nuevos vigilios nocturnos y levantamientos tempranos."

Harvey y sus compañeros entrenadores de sueño de sueño recomiendan que los niños pequeños mantengan una siesta diaria hasta los 3 años o más. "Nunca sugerimos dejar caer la siesta antes de 2 años", dice Harvey. "Pueden luchar contra él, pero realmente lo necesitan, y es un error común dejar caer la siesta demasiado temprano."Esto puede conducir a niños en llamas y un círculo vicioso de horarios de cama.

"Como mínimo, queremos continuar ofreciendo tiempo de silencio hasta los 3 años", dice Harvey. "Los niños pequeños realmente necesitan ese tiempo para descomprimir."

Distracciones a la hora de acostarse

Ver juguetes, escuchar el televisor o notar a otras personas en la habitación dividirá la atención de un niño de un niño en exceso o sobreestimulado y les dificultará establecerse. Si es posible, lleve a su niño pequeño a una habitación oscura sin ruido, o use música suave o ruido blanco para crear un ambiente de sueño tranquilo.

"No fomento juegos salvajes, electrónica o salto antes de acostarse", agrega el Dr. Él es.

Asegúrese de que su hijo tenga todo lo que necesita en la habitación. Una botella de agua, por ejemplo, evitará que un niño salga de su habitación para tomar una copa en la cocina. "Los niños saben cómo probar a los padres, por lo que el truco es ser consistente con los mensajes", dice el Dr. Él es. "Si sigues complaciendo a un niño con leche, agua, descanso para el baño o un libro, simplemente prolongarán yendo a dormir."

¿Sabes lo que está interfiriendo con el sueño de tu hijo??

Quedarse dormido con su hijo

Aunque puede parecer una segunda naturaleza querer consolar a su hijo hasta que se duerma, puede ser una pendiente resbaladiza. "No es aconsejable que su hijo se duerma en sus brazos o a su lado", dice el Dr. Él es.

Como cuando un recién nacido se despierta con un swaddle aflojado, ir a dormir contigo y despertar sin ti puede desarmar para un niño pequeño. "Esto causa problemas porque la mayoría de los niños pequeños se despiertan tres o cuatro veces por noche de forma natural", dice el Dr. Él es. "Si se despiertan y no ven a un padre, a menudo gritan y lloran porque para ellos, solo estabas allí."

Al igual que el entrenamiento del sueño, incluidos métodos como llorar, puede ser un desafío, la recompensa de hacer un descanso limpio a la hora de acostarse puede valer la pena a largo plazo. "Puede ser un hábito difícil de romper, pero cuanto antes se rompa este hábito, mejor porque es un hábito difícil de extinguir", dice el Dr. Él es.

Transición a una cama para niños pequeños

No hay prisa por cambiar a su niño de una cuna a una cama para niños pequeños. De hecho, muchos expertos recomiendan esperar el mayor tiempo posible. "Los niños pequeños carecen de control de impulso y mudarse a una cama para niños pequeños es un error", dice Harvey. "Queremos esperar hasta 3 años, si es posible. Hacer la transición cuando son lo suficientemente maduros como para manejarlo es clave."

Los padres están de acuerdo. "Manténgalos en su cuna para que no puedan escapar", bromea Jen Turrone, maestra y madre de dos dos en Nueva Jersey. “A mi hija le tomó mucho tiempo la transición, por lo que mantenemos a mi hijo en su cuna el mayor tiempo posible."

Cuando su hijo haga la transición a una cama para niños pequeños, asegúrese de que su habitación esté a prueba de niños. "Soy fanático de usar una puerta de seguridad para mantener a su hijo en el dormitorio", dice el Dr. Él es.

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Una palabra de muywell

Hacer que un niño se vaya a dormir puede ser un desafío. Configurar una rutina nocturna consistente e involucrar a su hijo con el proceso puede ayudar. Mantenga la rutina en el camino, esté atento a las señales cansadas y con el tiempo, su niño se irá a dormir sin pelear. Hable con su pediatra o un consultor de sueño si tiene más preguntas.

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